Упражнения по йоге

Гость

Занятия той или иной разновидностью йоги подразумевают под собой овладение определенным комплексом асан. Последние представляют собой комбинацию разнообразных статических упражнений йоги, позволяющих напрягать или, напротив, расслаблять ту или иную группу мышц. В процессе выполнения асан достигаются умопомрачительные результаты как в физическом, так и в духовном плане.

Стоит помнить, что, какими бы простыми не казались асаны, на первом этапе следует осваивать их исключительно под руководством знающих людей, «учителей». Они должны выполняться в рамках некой системы, по точно очерченным правилам. К последним относится предписание относительно времени выполнения каждой асаны. Необходимо постоянно следить и за последовательностью выполнения поз. Ведь самые простые упражнения йоги несут определенную смысловую и энергетическую нагрузку.

Нельзя легкомысленно относиться к особенностям тех или иных асан. Каждая из них обуславливается видом этого учения, которую решает практиковать человек. Ведь упражнения хатха йоги будут кардинальным образом отличаться от асан аюверды, а также от дыхательных упражнений йоги. Все дело в том, что определенная поза оказывает влияние на какую-то систему организма. Их сочетание и совмещение выступает гарантией комплексного и поистине благотворного воздействия на организм. Конечно, новичку сложно, а порой и очень тяжело, выполнить упражнения йога. Но при правильном подходе к тренировках — все возможно.

Специалистами выделяется целый ряд правил, обеспечивающих наибольшую результативность выполняемых асан. Касаются наставления, прежде всего, разогревания мышц перед началом тренировок, а также подготовки организма в целом к получению определенных нагрузок. Такие меры позволяют сделать занятия не просто невероятно эффективными, но и максимально приятными.

Гость

На сегодняшний день существует множество специализированных школ, где вы сможете начать обучение. Для кого-то удобнее заниматься дома. Но все же лучше сначала посетить несколько занятий йоги для начинающих в специализированных учреждениях, чтобы прочувствовать атмосферу, выучить несколько упражнений и запомнить внутреннее состояние.

Хатха - йога является одним из самых ярких примеров физических йог и наиболее подходящим для новичков. Хатка йога – это нижняя ступень, являющаяся базовой для остальных видов йог. В этом виде йоги мы учимся контролировать собственное тело и обретать физическую гармонию, посредством поз (асан) и медитаций.

Гость

Правила достижения наибольшего эффекта от занятий йогой

Не следует начинать выполнение поз сразу после сна, либо же непосредственно перед сном. Перед сном они действуют возбуждающе, что может закончиться для вас бессонницей.
Асаны (позы) всегда делаются на голодный желудок, желательно через 1,5-2 после легкой еды и через 3-4 после тяжелой пищи.
Если вы занимаетесь дома, то помещение должно быть чистым и хорошо проветренным.
Можно заниматься на природе, с условием, что никто не будет вам мешать.
Одежда должна быть просторной и удобной. Желательно из натуральных тканей.
Вы должны подобрать определенное время в соответствии с распорядком вашего дня. Желательно заниматься в одно и то же время.
Все упражнения следует выполнять без спешки, размеренно, сосредотачивая внимание на ощущениях.
Вы должны освободиться от мыслей. Отпустите все заботы, забудьте о хлопотах. Существует только вы и ваше тело.
Можете заниматься на полу, но лучше приобрести специальный коврик, желательно нескользящий.

Гость

Упражнение № 1

Поза горы (тадасана) - это исходное положение, с него начинаются практически любой комплекс упражнений йоги.

Стоя. Сведите ноги вместе, стопы соприкасаются. Выпрямите колени. Напрягите мышцы бедер. Выпрямите спину и приподнимите слегка подбородок. Плечи отведены назад. Руки опустите вдоль тела. Ладони обратите к телу. Лицо должно быть расслабленным. Смотреть нужно вперед себя. Сосредоточьтесь на центре тела.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_1

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_1

Несмотря на то, что с первого взгляда это упражнение может показаться очень простым, стоит отнестись к нему со всей серьезность.

Гость

Упражнение № 2

Поза дерева (врикшасана) – развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на суставы, укрепляет ноги.

Становитесь в позу ГОРЫ. Согнуть правую ногу и отвести колено в сторону. Берете стопу руками и помещаете её на левое бедро как можно ближе к паху. Правое колено находится в одной плоскости с телом. Делаете вдох, поднимаете руки над головой. Соединяете ладони. Локти не сгибать.

Время выполнения: 1-2 минуты. После этого поменять опорную ногу и повторить упражнение.

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_2

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_2

Гость

Упражнение № 3

Поза треугольника (триконасана) - уменьшает жировые отложения, расширяет грудь, благотворное влияние на спинной мозг. Полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Встать прямо, расставить ноги на ширину около 100 см. Развести руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. На выдохе наклоняетесь влево, касаясь при этом пола около левой ступни. Правую руку поднимаете вверх. Голову поворачиваете так, чтобы видеть ладонь правой руки.

Чувствуете напряжение мускул правой части тела. Задерживаетесь в этом положении некоторое время. Вдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая наклон вправо. Во время выполнения позы руки и ноги не сгибать.

Выполнение: по 5 подходов на каждую сторону.

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_3

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_3

Гость

Упражнение № 4

Поза змеи (бхуджангасана) – поза, предназначенная для омоложения и оздоровления мозга спины.

Ложитесь на живот. Ноги вместе, вытянуты. Большие пальцы и пятки должны соприкасаться. Согнуть руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Медленно выдыхая, поднимаете голову вверх и как можно сильнее запрокидываетесь назад.

Тело приподнято и изогнуто назад. Ноги вместе, рот закрыт. Несколько секунд остаетесь в этой позе, а затем, медленно вдыхая, опускаетесь на живот.

Выполнение: повторите 5 раз и достаточно.

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_4

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_4

Гость

Упражнение № 5

Поза плуга (халасана) – омолаживает щитовидную железу и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на позвоночник.

Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые. Не сгибая колен, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать.

Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола.

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_5

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_5

Гость

Упражнение № 6

Поза трупа (савасана) – эта поза прекрасно помогает снять усталость, помогает справиться с быстрой утомляемостью, унынием, мрачностью и депрессией. 15 минут пребывания в этой позе и вы можете распрощаться со всем этим негативом. Полное расслабление тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Так что вам непременно стоит овладеть этой асаной.

Ложитесь на пол. Руки лежат вдоль туловища. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Глаза закрыты. Начинаете расслабляться, вслушиваясь в свое дыхание. Дыхание должно быть спокойным. Переходите к полному расслаблению. Старайтесь расслабить каждую часть тела. Внушайте им тепло, потом тяжесть. Расслабленными вы будете в том случае, если не сможете оторвать от пола ни ноги, ни руки, когда вам лень делать какие-то движения. Ваше тело спит, а сознание бодрствует. Выход осуществляете очень медленно и спокойно.
Итак, вы ознакомились с некоторыми из поз для начинающих. Если вы все сделали правильно, то вы должны почувствовать прилив энергии и сил. Желаем вам не останавливаться на достигнутом, а продолжать свое развитие и совершенствование.
Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_6

Упражнения по йоге Joga-dlya-nachinayuschih_6