Всё о медитации

Положения для медитации
Выбор положения определяется сотоянием здоровья и подготовкой занимающегося.

Положение сидя на стуле.

Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра - параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.

Положение сидя на полу.

Сидя на полу, на ковре, со скрещенными ногами "по-турецки", в позе "полулотоса" или просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами. В позе "лотоса" не рекомендуется сидеть всем, за исключением давно практикующих эту позу.

На фото положение полулотоса.

Положение сидя на подушке

Одни из самых подходящих положений для современного человека, учитывая его ежедневные физические нагрузки - являются те же положения, как сидя на полу, только сидя на низенькой табуреточке или подушке (вместо подушки можно использовать сложенное в несколько раз одеяло).

Подушки для медитации

Таз при этом слегка выдвинется вперед и таким образом расслабятся поясница и живот.

Если сидеть на слишком твердой поверхности, то может стать трудно дышать. Если в положении сидя на полу будет ощущаться боль в коленях, необходимо положить под них еще одну подушку или пересесть на стул. Это замечание особенно актуально для людей, страдающих артритом и пожилых людей.

Положения лежа.

Лежа на боку (голова на подушке).

Лежа на спине (голова на небольшой подушке).

Можно использовать также позу Хатха-Йоги Шавасану, но она больше подходит для расслабления, или точнее для сосредоточения (медитации) на расслаблении тела.

Выполнять упражнения стоя или при ходьбе целесообразно только здоровым людя

Техника медитации

Овладение техникой медитации осуществляется постепенно с помощью словесных (вербальных) приемов или концентрации внимания на определенном образном представлении.

Словесные приемы заключаются в беззвучном ("про себя") проговаривании фраз, например: "Мне хорошо, я полностью расслаблен, мне легко, все неприятное проходит", - и т.д. Такие самовнушающие фразы вначале можно придумать самому, а затем отработать и скорректировать со специалистом.

Медитация посредством образных представлений заключается в концентрации внимания на заданном зрительном образе, например, шаре, наполненным теплым воздухом, который находится внизу живота.

В древности медитация осуществлялась сосредоточением мысли во время медитационных, дыхательных и гимнастических упражнений на определенной области тела, называемой Дань-тянь. По понятиям даосизма, Дань-тянь - это место, где у мужчин "Хранится сперма", а у женщин - "плодородие". Считается, что осознанная тренировка этой жизненно важной области способствует укреплению здоровья и удлинению жизни. Поэтому именно к этой области должен мысленно обращаться тренирующийся в дыхании человек.

Дань-тянь расположен внизу живота, под пупком, примерно на половину горизонтально расположенной ладони ниже пупка и вглубь.

Возникающие ситуации во время медитации

1. У людей, которые не могут достаточно долго сосредоточиться на одной мысли вообще в жизни, во время медитации возникает масса беспорядочных мыслей. Поэтому такие люди во время занятий должны мягко, не напрягаясь, направлять все свое внимание на Дань-тянь и мысленно считать дыхание. Если занимающийся забыл, на каком числе он остановился (потеря мысли), нужно начать счет сначала, достигнув 100, опять начать с единицы.

Не надо беспокоиться, если возникают попутные незначительные мысли. Важно это заметить вовремя и сразу пресекать их. Если трудно выключить такие мысли, надо переключиться на что-нибудь радостное.

Для невротичных людей рекомендуется следующий прием: попытаться проследить мысль в обратном порядке - к ее возникновению, это успокаивает. Даже если во время медитации не удается полностью успокоиться и совсем отключиться, целебный эффект наступит. Хотя он и будет меньше, чем при полном расслаблении, но он также будет большим шагом на пути к спокойствию. Со временем каждому удается преодолеть эти трудности, не надо терять надежду.

2. Иногда во время медитации человека одолевает сон. Чаще это бывает или после перенапряжения или при недостаточном ночном сне. Чтобы сонливость не возникала, рекомендуется смотреть точно на кончик носа.

3. Иногда во время медитации, особенно у экзальтированных людей, начинают возникать всевозможные ощущения, например, видения, тепло, холод и т.п. Очень важно не останавливать свое внимание на подобных проявлениях психики. Они являются следствием неупорядоченной работы мозга, от которой как раз и уводит медитация. В таких ситуациях надо не обращать внимания на подобные вещи, и поступать, как в первом описанном случае - сосредоточиться на Дань-тяне и/или на дыхании.

Эффекты медитативных упражнений

Во время медитативных упражнений нередко возникает ощущение излучающегося тепла, распространяющиеся по телу (в заднесрединный и переднесрединный меридианы). Чувство тепла чаще всего возникает сначала в Дань-тяне. Его следует продвигать мысленно так, чтобы оно подошло к копчику, затем прошло вдоль позвоночника вверх к затылку, через макушку к верхней губе, то есть по ходу заднесрединного мередиана. От нижней губы тепло, пройдя вдоль переднесрединного меридиана, возвращается в Дань-тянь. Медитирующий может из каждого пункта этого кругооборота "направлять" чувство тепла дальше. Движение потока тепла может иногда ощущаться вдоль чудесного меридиана - дай-май, опоясывающего поясницу. Однако появление подобных ощущений необязательно. Главное, что постепенно происходит равновесия между психикой и телом.

Кроме того, практикующий медитацию постоянно постепенно обучается искусству произвольного расслабления (как тела, так и сознания), учится быть неторопливым, терпеливым, и нераздражительным.

Считается, что эффект от медитации возможен при наличии у практикующего следующих черт характера: сохранять чистое сердце, требовать малого для себя, быть строгим к себе и великодушным к другим, следовать нравственным принципам. Тот, кто придерживается такой жизненной позиции, может быстро достичь душевного равновесия, активно преодолеть болезнь и укрепить свое здоровье.

Стадии медитации

Медитация означает быть в состоянии при отсутствии мыслей с полным осознанием.
Только с целью предварительного понимания последовательные стадии медитации могут быть отмечены следующим образом:

1. Вы начинаете с сознательного отслеживания естественного процесса дыхания. Это известно как анапанасати. (В управлении или манипулировании процессом дыхания нет необходимости.) В том случае, когда какая-либо мысль уводит ваше внимание от процесса дыхания, возвращайтесь к отслеживанию дыхания без борьбы с этой мыслью.

2. На следующей стадии добавьте своё сердцебиение в своё осознанное отслеживание наряду с процессом дыхания. Это осознавание двух аспектов. Затем наступает отслеживание всего тела наряду с процессом дыхания. Это известно как кайануапассана. Здесь вы осознаёте каждое событие внутри вашего тела.

3. На следующей стадии увеличивайте своё осознавание ещё больше, добавляя к нему отслеживание всех звуков как внешнего, так и внутреннего мира. Пусть ваше осознавание становится ещё более интенсивным и обширным. Пусть оно перерастает в многоаспектное осознавание, что означает быть осознающим многие аспекты одновременно. Вы осознаёте своё дыхание, своё сердцебиение, ощущения в своём теле, различные звуки как внутри, так и вовне. Вы также осознаёте то, как воздух обдувает вашу кожу, различные ароматы в комнате и т.д. Когда вы просто укрепляетесь в этом состоянии, третий глаз открывается сам по себе, и вы начинаете видеть вещи непосредственно. Это известно как випассана, или «особое видение». Многие медитаторы сообщают о различных переживаниях на этой стадии, известных как переживания, относящиеся к третьему глазу.

4. С отслеживанием мыслей и дальнейшим обострением этого осознавания, укоренение в состоянии при отсутствии мыслей становится лёгким. При этом выстраивается энергетический резервуар, так как отсутствует рассеивание энергии думающим умом. Когда вы всё больше и больше просто остаётесь в этом состоянии, энергия выстраивает пики, и затем она ниспадает обратно на себя. Это переживание просветления, при котором осознавание начинает осознавать само себя. Благодаря этому становится возможным многомерное осознавание, и вы можете видеть различные вибрирующие вселенные (эфирную, астральную, каузальную (причинную) и т.д.), которые сосуществуют все одновременно, своим «множественным видением». Это приносит понимание многообразия различных вибрирующих вселенных — грубых, тонких и наиболее утончённых. Вы понимаете все эти «согласованные реальности» как временные иллюзорные явления и отбрасываете все эти переживания прошлого, оставаясь полностью укоренившимися в нынешнем моменте. Это ниббана (на языке пали), или нирвана (на санскрите), — состояние при отсутствии желаний.

Чем выше интенсивность, тем меньше то время, которое требуется для прогресса в медитации.

Групповые медитации

Групповые медитации полезны для мотивации друг друга и разделения энергии группы для начала; но, в конечном счёте, медитация — это «сольное внутреннее путешествие», и все виды внешних зависимостей должны быть отброшены с целью нахождения внутреннего Источника. Под внешними зависимостями мы подразумеваем...

Слушание инструментальной музыки, такой как сантур, флейта и т.д. Музыка, танец или катарсис в любой форме.

Направляющие предписания — прямые или через аудиозапись.

Использование любых специальных техник медитации с или без помощи различных структур или игрушек, таких как пирамиды, маятники, кристаллы, пагоды, свечи, колокольчики, книги, компакт-диски, кассеты и т.д.

Использование инструментов, игрушек и техник подобно использованию лодки для пересечения реки. Используйте это, если оно помогает вам, переправьтесь через реку и выпрыгните из лодки на берег медитации. Сойдите с лодки и будьте благодарными ей. Проблема появляется тогда, когда вы застреваете в лодке и не готовы выскочить из неё. Если вы несёте каноэ на своей голове и продолжаете представлять это в привлекательном виде через громкоговорители с целью произвести впечатление на различные группы людей, настаивая, чтобы каждый использовал только вашу лодку, тогда это создаёт проблемы. Такое отношение создаёт препятствия в вашем дальнейшем путешествии.

Превращение себя в ученика или последователя людей, которые позиционируют себя как «ГУРУ» и делают вас зависимыми от них и их игрушек и техник, кассет и крий, является одинаково опасным. Реальная медитация пробуждает ВНУТРЕННЕГО ГУРУ, ведущего к наивысшей и окончательной свободе, и это — прекращение всяческих внешних зависимостей.

Зачем, когда и как медитировать

Медитацией следует заниматься регулярно минимум от двадцати минут до одного часа каждый день. Со временем продолжительность медитации может быть увеличена ещё больше.

Хорошо начинать с того, чтобы медитировать в одно и то же время дня и в одном и том же месте. Когда вы начинаете понимать, что важно именно внутреннее состояние, тогда любое время и любое место будут пригодны для медитации.

Медитация может совершаться в любом удобном сидячем положении, в котором спина удерживается настолько вертикально, насколько это возможно. Ноги следует скрестить или поджать, ладони следует сложить вместе, а глаза — закрыть. Это помогает в обуздывании внутренней энергии благодаря устранению утечки или отвода энергии вовне.

Обычные блуждания ума следует прекращать сразу же всякий раз, когда бы они ни возникали, и внимание следует постоянно возвращать к текущей выбранной деятельности, то есть сознательному отслеживанию дыхания.

Вместо слишком больших размышлений о том, как начать и когда начать, просто отслеживайте своё дыхание — и вы уже начали своё путешествие в медитации!

Медитация ведет вас к...

От напряжённости к вниманию
От стресса к изяществу
От болезни к здоровью
От страха к бесстрашию
От тупости к остроте восприятия
От жёсткости к гибкости
От неудовлетворённости к удовлетворённости
От неугомонности к безмятежности
От сложности к простоте
От фрагментированности к целостности
От сепаратизма к единству
От тщеславия к здравомыслию
От войны к любви
От чувства собственности к опеке
От одиночества к чувству единства
От страдания к блаженству
От неволи к освобождению
От безразличия к состраданию
От самомнения к бескорыстности
От соревнования к сотрудничеству

Короче говоря, от беспорядка к порядку в каждом аспекте жизни!

ВСЁ ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРОСТОЙ МЕДИТАЦИИ!

Чем не является медитация

1. Повторение любой мантры или стотры, намасмаран или джапа могут помогать некоторым людям успокаивать их ум и приводить его к однонаправленному сосредоточению, но это не медитация.

2. Сосредоточение на какой-либо одной точке, подобно тратаке, — это не медитация.

3. Созерцание какой-либо одной мысли или идеи — это не медитация.

4. Поклонение идолам (мурти-пуджа) и подношение молитв в различных формах — это не медитация.

5. Скручивание и поворачивание тела в различных положениях или асанах может быть хорошим для того, чтобы сделать тело гибким, но это не медитация.

6. Биоэнергетические упражнения, пранаяма, задерживание дыхания (кумбхака) или манипуляция дыханием в любой форме может быть полезным для увеличения уровней витальности клеток тела, но это не медитация.

7. Проводимые под руководством гида процессы релаксации и креативные визуализации могут быть полезны для расслабления ума в начале, но это не медитация.

8. Слушание хорошей инструментальной или классической музыки в качестве некоего вспомогательного средства поначалу может быть хорошей помощью в подготовке к медитации, но «музыкальное развлечение» — это не медитация.

9. Пение бхаджанов (песен преданности Господу) — это не медитация, но — как естественный и спонтанный результат медитативного переживания — блаженство иногда выражается пением песен преданности Господу.

Было замечено, что люди тратят много времени на «подготовку к медитации», и у них не остаётся времени на собственно медитацию. Учителя предложили много упомянутых выше аспектов для новичков в качестве хорошей помощи на предварительных стадиях садханы (духовной практики). Но в результате получается так, что люди всё больше и больше цепляются за предварительные стадии и застревают там, не идя дальше по пути. Цель отделения реальной медитации от предварительных стадий состоит в том, чтобы помочь искателям приступить к реальному путешествию и продвигаться в пути быстрее.

Результаты медитации

Тысячи систематических экспериментов в области научной духовности проводятся различными группами, искателями и учёными в различных уголках мира. Нижеприводимые сведения — это типичные результаты, сообщаемые людьми, практикующими предварительные стадии медитации. Вы можете пережить это сами при экспериментировании.

ИЗМЕНЕНИЯ, ПРОЯВЛЯЮЩИЕСЯ НА РАБОТЕ И НА ЛИЧНОМ УРОВНЕ...
1. Резко уменьшаются стрессы.
2. Личная эффективность увеличивается.
3. Качество труда и производительность на работе улучшаются.
4. Благодаря осознаванию текущего момента распределение времени осуществляется лучше.
5. Резко улучшается способность к обучению.
6. Улучшается память.
7. Расточительные привычки умирают естественной смертью.
8. Резко улучшается способность различать «правильное» и «неправильное».
9. Уменьшается потребность в сне.
10. Практика помогает поддерживать позитивное отношение к жизни.
11. Межличностные отношения становятся более качественными и наполненными.
12. Понимание человеческого поведения в каждой ситуации становится более лёгким.
13. Исцеление тела и ума происходит естественным образом и улучшается здоровье на всех уровнях.
14. Умиротворённое и радостное настроение имеет место в течение более длительных периодов.
15. Увеличивается терпение, прощение, спокойствие и счастье.

ЛЮДИ, НЫРЯЮЩИЕ ГЛУБОКО В МЕДИТАЦИЮ, СООБЩАЮТ О СЛЕДУЮЩЕМ...
1. Интуиция начинает функционировать лучше.
2. Периодически происходит активация третьего глаза, ведя к непосредственному видению ауры.
3. Способность к астральному проецированию, или астральным путешествиям.
4. Происходят контакты с направляющими ангелами, высшей Сущностью и другими астральными учителями с получением личных посланий и руководства.
5. Получение проблесков прошлых жизней, осознание прошлых ошибок и обучение через их исправление становится более лёгким.
6. Осознание влияний прошлых карм помогает разобраться в проблемах в нынешних отношениях.
7. Цель жизни понимается лучше.
8. Наконец появляется представление о просветлении, нирване и буддовости.

Добрый вечер, Взгляд! Медитирую не так часто как хотелось бы. Последний раз обратила внимание на то что во время медитации я не дышу. Это странно, но когда обратила на это внимание стала глотать воздух, как-будто всмомнила:"Дышать, то нужно". И еще, читаю мантры, , где-то с полчаса. Не знаю правильно ли это или нет, но мне помогает. Последний раз включилась быстрее, видела тоннель, иллюмисцентный и спину человека. Сообразила, что это я, но потом этот "человек" нырнул в этот иллюмисцентный тоннель и на спине у него был гребень, как у дракона и хвост, и вел он себя как рыба, то есть нырял и плыл дальше. Но мне было так здорово, по стенкам шли какие-то цифры, тоже такие синенькие или светло синенькие, но глаза не резало. А было классно. Проблема -зашла дочь и я включилась. По телевизору слышала, что наше сознание на текущем этапе эвалюции подобно ящерице, простите за банальность, но может я просто еще в стадии пресмыкающего, и не стоит лезть дальше. И еще, а если зайти глубоко, как вернуться, ведь там очень хорошо. Как себя заставить видеть то что тебе хочется, у меня это не получается, все включается само по себе, когда я освобождаю себя от мыслей и только дышу.Мне бы было интересно Ваше мнение.

Талия, это не совсем та тема, которая вам нужна. Хотя, полезное можно всегда найти даже в плохом.

Спасибо! Извините если ни туда написала.

Уважаемый Взгляд! А самой можно научится медитировать? Без Учителя?