Работа с чакрами

Теория чакр

Чакра - энергетический центр в эфирном теле, который отвечает за выработку определенных энергий и энергообмен как с окружающим миром, так и внутри тонких тел. Основных чакр - шесть. Обычно одна или две у человека - ведущие.
Ведущая чакра - эта та чакра, с точки зрения которой человек активно воспринимает мир и через которую с ним соотносится, которую подпитывает и действиями (речь, дыхание, походка и т.д.) и отношениями и мотивациями. Ведущая чакра - эта та чакра, способности и умения которой превалируют в астральном и ментальном теле.
Ведущие чакры есть не только у человека, они есть и у животных, при этом внутри вида ведущие чакры отличаются. Ведущие чакры есть и в социумах (странах). В одной стране одна чакра ведущая, в другой - другая.
Хотя начинается развитие социума в подавляющем большинстве с манипуры (войны, перераздел собственности, противостояние) с продолжением в этап муладхаризации (освоение завоеванного - банки, договора, конвенции).
P.S. Да и направлений «йог» как и чакр: джнани йога – горло (вишудха), раджа йога – аджна, бхакти йога – сердце (анахата), карма йога – пресс (манипура) и т.д.

Упражнения для развития чакр

В начале несколько слов о физкультуре (облегченная йога). У каждого человека есть одна или две ведущие чакры или зоны тела. И, в зависимости от того, какие чакры ведущие так он будет жить или говоря шире — ходить, дышать, думать, смотреть, говорить, одеваться и так далее. При этом знает ли он о том, что у него та или иная чакра ведущая, никакого значения по большому счету не имеет.
Естественно и физкультуру каждый будет делать, исходя из ведущих чакр, головастика (ведущая чакра - ажна) хлебом не корми дай что нибуть посчитать и поговорить после физкультуры. Сердечный (ведущая чакра - анахата) человек обожает медитации и плавные движения, прессовому (ведущая чакра - манипура) подавай динамику и противоборство, каждому — свое. Для чего собственно пишу — нужно быть готовым, что нашему физическому телу наши же "идеи" о здоровье ли, сидхах ли, способностях ли по барабану. У физического тела главное сохранять достигнутое равновесие, неважно, что при этом язва и преддверие инфаркта, зато привычно. Поэтому тело будет всеми силами стараться любое наше начинание переделать под свой привычный способ жития.
Поэтому прежде чем составить себе физкультуру (йогой язык не поворачивается назвать) нужно дать себе два "простых" ответа:
1. Какие чакры у меня сейчас ведущие, например: голова и горло или пресс и копчик.
2. Что я хочу получить благодаря занятиям физкультурой, например: действенность и решительность или вдумчивость и рассудительность.
Когда цели ясны, и понятно, кто смотрит на нас из зеркала, можно составлять себе маленькую физкультурку, при этом основной ценностью является не количество упражнений, а точность их компоновки под цель, и правильность в выполнении.

Собственно сами упражнения
Динамическая пранаяма — упражнение на развитие анахаты (зона сердца) и манипуры (зона пресса) — можно развивать любой из трех уровней (верх, низ, центр).
Стенки — упражнение на развитие анахаты и муладхары, возможно уточнить, — это упражнение под задачи: умение брать, сохранять, вырабатывать или отдавать энергию сердца.

Общие рекомендации: начинать упражнения только после выстройки* целостности тела, если она потеряна в процессе упражнения, сначала восстановить ее и только потом продолжить упражнение. Выстройка должна начинаться с трех зон: копчика паха и пресса, остальные зоны выстраивать после (но не в ущерб трем нижним зонам).
*Под выстройкой подразумевается ровная спина и внутреннее состояние подтянутости.

Обращать особенное внимание на:
• расположение диафрагмы (она должна занимать центральное положение);
• спина должна быть максимально ровной (особенно зоны горла и сердца);
• при дыхании спина ровная (не подается вперед и не сжимается при выдохе);
• зона горла должна соединять тело и голову в единое целое;
• равномерность вдоха и выдоха без рывков и перепадов;
• во время упражнений состояние внутренней улыбки;
• плавность входа и выхода из упражнений;
• выдох центростремительный, вдох центробежный (внимание на верхнюю часть пресса);
• внутренняя улыбка и отсутствие мышечных зажимов при дыхании.

Динамическая пранаяма

Исходное Положение Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища максимально горизонтально полу. Спина ровная, зона пресса собранна, диафрагма в расслабленном состоянии.
Техника Выполнения С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч (плечи при этом остаются ровными). Большие пальцы сверху кулака. На задержке вдоха выполнить серию маховых движений в плоскости, параллельной полу:
1. слегка ударить запястьями друг о друга и с ускорением развести руки в стороны на 180 градусов;
2. ударить вторыми фалангами пальцев, оставить расслабленную ровную правую руку на месте (она будет при повороте правой двигаться вперед), а левую с поворотом туловища отвести в сторону (для мужчин, женщины делают наоборот);
3. ударить вторыми фалангами пальцев перед собой и с ускорением развести руки в стороны, руки все время горизонтально полу;
4. ударить вторыми фалангами пальцев, оставить расслабленную левую руку на месте, а правую с поворотом туловища отвести в сторону (для мужчин, женщины делают наоборот).
Выполнять рекомендованное количество раз. В конце ударить вторыми фалангами пальцев перед собой, и зафиксировать руки перед собой. С выдохом «Хы» раскрыть ладони. Медленно опустить руки.
Концентрация на ощущениях зона сердца - анахата.
Выполнять: первая разновидность (ладони вниз) - один раз, вторая (ладони вверх) - два, третья (ладони горизонтально полу) три.

Польза упражнения:
• как и все динамические пранаямы задействует волевые чакры - манипуру и аджну, соответственно помогает лучше и эффективней управлять собой (своей энергией) и, если нужно, другими человеками
• увеличивает энергию на том уровне анахаты, который вам больше всего нужен - для этого нужно делать последнее упражнение в пранаяме на тот уровень анахаты, на котором вам больше всего нужна энергия (верх, низ или центр)
Нюансы
• Вначале лучше выбирать один или два момента, на которые обращать внимание (например, на строго горизантальное движение рук или на то что бы ноги стояли строго на ширине плеч стопами параллельно друг другу).

Частые ошибки:
1. Поданная вперед голова;
2. Руки в процессе пранаямы двигаются не в горизонтальной плоскости а выше или ниже (может быть так что одна рука выше горизантальной линии другая ниже);
3. По окончанию пранаямы резко опускаются руки;
Методы исправления ошибок:
1. Делать упражнение вначале медленно около дверного косяка или дверцы шкафа, так что бы затылок и спина были на одной линии;
2. Вначале делать медленно упражнение перед зеркалом или под "надзором" консультанта" которому расказали на что смотреть;
3. Обращать внимание на скорость "опускания" рук либо по ощущениям либо смотреть

Стенки

Исходное положение: сидя на корточках, спина ровная, руки лежат на бедрах по центру, ближе к коленям. Центр ладони (место, где ладонь неожиданно заканчивается и начинаются пальцы) находится на одной линии: при горизонтальных движениях с центром грудной клетки (уровень сосков), при вертикальных с центром туловища (как видно на рисунке).
Техника выполнения: после полного вдоха поднять руки перед собой, задержка на вдохе*, локти отведены назад, пальцы вместе, ладони вертикальны полу. Все упражнения выполняются со средней нагрузкой, плавно и планомерно. В крайних положениях задержка на 5 секунд.
1. Руки со средней нагрузкой выпрямляются вперед, до почти полного выпрямления, задержка на одну - две секунды, затем притягиваются к себе.
2. После этого разворачиваются в стороны и выпрямляются. Задержка на одну - две секунды, и после этого притягиваются к себе.
3. Затем ладони разворачиваются горизонтально полу на уровне плечевого пояса и выпрямляются, задержка на одну - две секунды и притягиваются к себе.
4. Тоже что и во втором упражнении.
5. Руки разворачиваются и ладони располагаются параллельно туловищу (как в первом упражнении), со средней нагрузкой выпрямляются вперед. С выдохом «ХЫ» раскрыть ладони. Медленно опустить руки.
Концентрация на ощущениях зоны сердца - анахата, центр нагрузки зона пресса - манипура.
*В упражнениях задержки дыхания вводят, когда уже сформировалась тонкая мускулатура и голова не "загружена" мыслью, как делать правильно. Обычно эти умения нарабатываются в районе месяца.
Существует две задержки дыхания - после вдоха и после выдоха:
С задержкой дыхания после вдоха активируется две чакры - анахата и та чакра, которая активируется этой самой задержкой ... голова (поэтому головастикам делать это, да и другие упражнения на задержке после вдоха нежелательно).
С задержкой дыхания после выдоха активируется другие две чакры - анахата имуладхара.
Также важным моментом является соотношение нагрузки рук от себя и к себе.
Если Вам нужно научится больше отдавать сердечную энергию во вне, то от себя руки двигаете с нагрузкой раза в 1,5 превышающей нагрузку к себе. Если же нужно научиться принимать сердечную энергию от других людей, то нагрузку увеличиваем, когда приближаем руки к себе.

Спасибо Галатея!Вы уж извините,но мне непонятно :когда ударяем запястьямти или фалангами пальцев,пальцы сжаты в кулак,большой палец поверх кулака..А когда разводим руки,уже с раскрытой ладонью,я правильно поняла или нет?

Походка и Внутренняя уверенность

Введение - «Походка как метод самосовершенствования»
Помимо дыхания, важным фактором, постоянно влияющим на наше тело и, соответственно, на наш характер, являются различные статические и динамические положения тела, такие как походка, поза, жест. Тело, занимая в пространстве какое-либо положение, формирует в психике определенные состояния, соответствующие данной позе или движению.
С другой стороны, во время переживания каких-либо состояний тело автоматически принимает позы, характерные для соответствующих эмоций.
Так, если вы разговариваете по телефону с близким человеком, то тело автоматически принимает расслабленное, спокойное положение. Но если ваш собеседник налоговый инспектор, то тело сразу «подбирается», «настораживается», и вы вряд ли сможете спокойно лежать на диване. Работая со своим телом, мы открываем для себя маленькое чудо: наработанный физическим телом опыт распространяется на эмоциональные, чувственные и ментальные проявления человека. И если научиться относиться к позам и движениям более осознанно, можно влиять на свое психоэмоциональное состояние через изменение походки, позы, жестов.
Диагностика: часто можно наблюдать два, крайне деструктивно сказывающихся на организме, способа ходить.
1. Походка, при которой человек движется головой вперед, а тело «догоняет» голову (свободное падение). При этом вырабатывается поспешность, непостоянство, поверхностность, подмена реальных действий ментальными конструкциями. У таких людей нередко наблюдается склонность к подавлению своих внутренних, естественных и спонтанных проявлений, к их ментальному гиперконтролю в связи с внутренней неуверенностью в себе.
2. Походка, при которой корпус «заваливается» назад настолько, что не видно стоп. При этом формируется гипертрофированная самоуверенность, приводящая к ухудшению отношений с окружающими. Следует отметить, что человек, демонстрирующий уверенность в собственных силах, на самом деле является человеком легко ранимым, который таким образом бессознательно защищается.
Корректируя походку, в первом случае можно повысить уверенность в себе, основательность, состояние внутренней целостности; во втором понизить уровень самоуверенности, наработать умение сердечно общаться и внутреннюю, а не внешнюю уверенность в себе.
Вот несколько техник, позволяющих через движение достаточно быстро выработать определенные качества характера.
Походка «Внутренняя уверенность» - развивающая манипуру чакру.
Техника выполнения. Для начала рекомендуется какое-то время (час) походить двумя описанными выше (неправильными) вариантами походки, чтобы почувствовать эти крайности и более осознанно перейти к следующему этапу.
Первый этап научиться во время ходьбы выстраивать тело таким образом чтобы, опустив глаза, можно было видеть только пальцы делающей шаг ноги.
Второй этап состоит в том, чтобы постепенно к первому этапу добавить умение ходить с прямой спиной (для снятия компенсаторного механизма*). Подойдите к стене, поставьте слегка согнутые в коленях ноги на расстоянии 20-30 см от стены, прислонитесь всей поверхностью спины от копчика до лопаток. Сконцентрируйте внимание на поясничной зоне. В такой позе нужно постоять 5-10 мин и, не теряя контакта спины со стеной, плавно выпрямить ноги.
Третий этап работа с ощущениями. Научиться во время ходьбы ощущать свое пространство в радиусе 1-2 метра от центра позвоночного столба.
Походка активирующая манипуру - движемся вперед так, как будто вы идете под водой или сквозь толпу в общественном транспорте. Подбородок горизонтально земле, взгляд перед собой. При этом толчок во время ходьбы осуществляется от свода стопы (место перехода пальцев стопы в основание стопы).
На что обратить внимание: в походке постарайтесь избегать состояния «робота», когда каждое движение сковано гиперконтролем головы. Вначале «настройте» тело, а потом доверьтесь ему, и пусть оно само поддерживает выбранный вами вариант походки.
*КОМПЕНСАЦИЯ. Возмещение, уравновешивание. Если организм не имеет возможностей достигать своих целей с помощью типичных функций, то недостающие функциональные возможности замещаются другими, не типичными для данной ситуации структурами. Такой процесс (компенсаторный механизм) вместо решения этой проблемы приспосабливает организм к возникшей ситуации, что приводит к появлению второй проблемной зоны.
Проиллюстрируем это на примере. При сжатой зоне пресса, которая является следствием неуверенности в себе, организм вырабатывает компенсаторный механизм для выпрямления осанки, который проявляется в открытой зоне горла (что в психической жизни выражается в избыточной речевой и творческой активности и слабой действенности, в склонности к негативным оценкам и в неумении реализовывать задуманные дела). Поэтому важно работать не с одной зоной, а со всеми, участвующими в компенсаторном механизме.
Парная техника «Наработка уверенности и действенности» - манипура
Цель наработка уверенности в себе и умения добиваться цели деятельно, с минимальными сомнениями и затратами времени и сил. Это техника, в которой участвуют два человека.
Техника выполнения. Общее состояние спокойное, уверенное в себе. Ведомый становится позади ведущего, располагает руки ладонями на прессе у ведущего, накрыв ладонью правой руки тыльную часть правой. Ведущий старается идти вперед зоной пресса (как будто идет по воде или двигается в переполненном общественном транспорте), слегка согнув ноги в коленях, увлекая за собой ведомого, который создает сопротивление движению (рис. 1). Через 5 минут смена ролей, ведущий становится ведомым и наоборот. Общее время выполнения 20-30 минут. Если ведущий физически сильнее и крупнее ведомого, возможна работа с 2-3 ведомыми одновременно.
Задача ведущего идти вперед с ровной спиной, перпендикулярной земле, не меняя угла наклона, чуть согнув ноги в коленях. Выполняя эту роль в упражнении, человек учится действовать, беря на себя ответственность, и решать сложные задачи, преодолевая ранее неразрешимые проблемы.
Задача ведомого создавать ведомому постепенно возрастающую нагрузку (чтобы ведущий шел, преодолевая нагрузку). И поскольку в этой технике задача ведомого наработать такие качества, как умение конструктивно делегировать ответственность и доверять конкретному человеку, то важным моментом является акцент на прямой спине. Чем больше доверие у ведомого, тем больший результат дает эта техника обоим участникам.
Частые ошибки в технике
Ведущий идет головой вперед, вместо движения с одинаковой скоростью совершает рывковые движения, разговаривает.
Ведомый отставляет таз назад, образуя телом угол вместо прямой линии, сгибает грудную клетку из-за чрезмерно вытянутых вперед рук.
Техника выполнения (вторая часть). Общее состояние спокойное, уверенное в себе. Ведомый становится впереди ведущего, располагает руки ладонями на прессе у ведущего. Ведущий старается идти вперед зоной пресса, «двигая» впереди себя ведомого, который создает сопротивление движению (рис. 2). Через 5-10 минут смена ролей, ведущий становится ведомым и наоборот. Общее время выполнения 20-30 минут.
Задача ведущего идти вперед с ровной спиной, перпендикулярной земле, не меняя угла наклона. Выполняя это упражнение, человек учится действовать решительно при решении проблем, которые он осознает и видит перед собой (в отличие от предыдущей техники, где ведущий учится решать даже те задачи и проблемы, которые он не осознает или осознает частично).
На что обратить внимание: следите за тем, чтобы голова не наклонялась вперед, лоб должен находиться на одной линии (вертикали к полу) с прессом, таз собран и не отклоняется назад (рис. 3).
Техника выполнения (третья часть). В дальнейшем эти техники выполняются индивидуально, без партнера. Для этого необходимо воссоздать в области пресса ощущение нагрузки, которую приходится преодолевать, и с этим ощущением нужно ходить. В первый месяц от 5 до 30 минут в день!
Важным моментом при выполнении любых физических упражнений является также отсутствие задержки дыхания после выдоха (кроме случаев, когда перед нами стоит задача развивать зону головы за счет других).

Ой,вот в стенках всё понятно,Спасибо!Мне лучше один раз увидеть,чем 100 раз услышать)))))

Беляшик пишет:

Спасибо Галатея!Вы уж извините,но мне непонятно :когда ударяем запястьямти или фалангами пальцев,пальцы сжаты в кулак,большой палец поверх кулака..А когда разводим руки,уже с раскрытой ладонью,я правильно поняла или нет?

Все правильно, Беляшик.

Галатея, как всегда очень нужная информация! Огромная Вам благодарность!

Хорошо!Ну ведь и зайца можно научить курить))))))))Это я про себя
А после этих занятий тоже,как после шейпинга должно болеть тело?Это ж я свои застои пока разомну....

Пользуйтесь на здоровье:)

Ардха матсиендр асана
Исходное положение — сидя, ноги вытянуты перед собой.

*Подготовительный вариант Ардха матсиендр асаны– сесть на пол вытянуть перед собой левую ногу, затем перенести правую ногу за наружную сторону лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол.
Находясь в этой позе, следует выполнить глубоких дыхания, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Внимание направленно на позвоночник (можно на зону пресса) и дыхание. Выполнять 3 раза.

Важно !!!
-- стопа левой ноги перпендикулярна полу
-- поясница ровная и наклонена под удобным углом меньше 90 градусов к полу
-- центры головы, шеи и туловища «расположены по одной прямой линии

Внимание на равномерное натяжение позвоночника и на свободное (без задержек) дыхание.

Базовый вариант Ардха матсиендр асаны - сесть на левую ногу, согнув её в колене. Необходимо удобно устроиться на голеностопном суставе этой ноги, который уложен на пол плоско, боком. Затем перенести правую ногу за наружную сторону лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол.
Правую руку или можно заложить за спину, или упереться ею в пол. При этом мы должны — по мере наступления фазы текучести при расслаблении — подать правое плечо ещё больше вправо, но не сутулиться, помня, что позвоночник должен быть прямым. Голова развёрнута в сторону скручивания, то есть вправо, и мы спокойно «смотрим» на своё свободное дыхание. Кроме поясничного отдела позвоночника эта поза сильнейшим образом действует на абдоминальные органы, являясь в комплексе с другими асанами именно тем средством, которое при регулярной практике устраняет хронические холециститы, их последствия, а также восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и т.д.

Противопоказанием для Ардха матсиендр асаны
нестабильность позвонков, которые регулярно по каким либо причинам «выскакивают». Если один нестабильный позвонок располагается, скажем, в шейном отделе, второй — в грудном, а третий — в поясничном, то Ардха Матсиендрасана к использованию в данном случае запрещена.

Польза Ардха матсиендр асаны:
Асана тонизирует спинные нервы, делает мышцы спины эластичными и расслабляет позвоночник; массирует органы брюшной полости, устраняя, таким образом, гастроэнтерологические заболевания; регулирует выделение адреналина надпочечниками; активизирует поджелудочную железу. Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, ардха-матсиендрасана тонизирует и оздоровляет нервную систему в целом. Асана очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков. Ардха Матсиендрасана даёт спине осевое скручивание, которое обычно редкость. Эта асана массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Кроме поясничного отдела позвоночника Ардха Матсиендрасана воздействует на абдоминальные органы, помогая устранить хронические холециститы с их последствиями, восстанавливает функции почек и поджелудочной железы.

благодарю :005:
ну и плюсики

Спасибо! Полезная информация.