Четырехкратное дыхание

Гость

Перед началом любой ритуальной работы, медитаций или упражнений по осознанию, полезно очистить и успокоить мозг. Представленная ниже техника, при периодической практике, является эффективным методом перехода в состояние одновременной концентрации и релаксации.
Простейший ритм четырехкратного дыхания:
1.Удерживайте легкие пустыми, считая до 4х.
2.Вдыхайте, считая до 4х так, чтобы на цифре четыре вы были заполнены входом до горла
3.Удерживайте воздух, считая до 4х
4.Выдыхайте, считая до 4х, пока легкие не станут пустыми.
Это практикуется, считая медленно или быстро, пока вы не найдете ритм, который подходит вам – ритм комфортный и успокаивающий. Достигнув этого, дышите на счет еще две ли три минуты, пока вы не будете ощущать покой и тишину. Затем приступайте к медитациям.

"квадрат пранаямы" отличная штука!Если вы правильно подобрали ритм, то сможете выполнять это упражнение неограниченно долгое время, не ощущая усталости.

1. Уменьшение внутреннего диалога. И чем дальше, тем его меньше. Можно сделать быстрее, если увеличить длину стороны квадрата.
2. Удержание внимания на актуальных ощущениях на протяжении всей дыхательной сессии.
3. Легче концентрировать и вообще управлять вниманием. Повышается собранность.
4. Расправляется грудная клетка.
5. Становится жарко. Субъективный разогрев тела.
6. Голос становится глубже, звучнее. Вибрации в грудной клетке и спине при говорении.
7. Энергетический подъём.