ОТКРЫТЫЙ ПРАКТИКУМ СТАЛКИНГА

ОЛЬ
если вы сможете меня подменить на пару уроков , я буду вам благодарна  

вот основыные практики

Посмотрите что мы еще не брали на проработку

Да,да конечно, я видела это сообщение, и что-то закружилась и не отписалась.
Леди, я пока не могу в личку писать, есть инфа по каждой позе тансегрити.
Про смерть еще поищу (куча инфы накачено и во всяким папкам разбросана), так как данная техника очень важна.
Я просто стараюсь не торопиться, многие девочки в школе быт. магии (не говоря уже об мирский жизни  ) Да и сталкинге торопиться не нужно)))
Благодарю за доверие!!!  

если у вас есть дыхание в тенсегрити я была бы вам очень благодарна, потому что тут толком не дается
А именно дыхание очень важно

Из двенадцати базовых магических движений Тенсегрити, шесть являются ключевыми, и шесть вспомогательными. Вспомогательные движения структурируют энергетическое тело, формируя оптимальный режим взаимодействия между энергетическими центрами тела и внутренними энергетическими потоками. Благодаря этому ключевые движения становятся мощным средством управления взаимодействием внутренних энергетических потоков со внешними. В результате происходит накопление и гармоничное распределение энергии в теле человека - как генерируемой внутри его энергетической системы, так и поступающей из внешних потоков.

1.Helping the Flow of Immunity - Помогая Потоку Иммунитета (вспомогательное движение)
2. Lobster*s Strike - Удар Краба (вспомогательное движение)
3. The Ball of Energy - Энергетический Шар (ключевое движение)
4. Teasing the Web - Пробуждение Перепонок (ключевое движение)
5. Rolling Energy - Перекатывание Энергии (вспомогательное движение)
6. Massaging the Glands around the Shoulder Blades - Массаж Желез вокруг Лопаток (вспом. движение)
7. The Axis Breath - Дыхание Главной Оси (ключевое движение)
8. Forging the Central Power of Body - Выковывание Центральной Силы Тела (вспом. движение)
9. Two Prongs on the Fase - Двойная Лицевая Вилка (вспомогательное движение)
10.Reaching the Energy Hole Above the Head - Тянемся к Энергетической Дыре над Головой (ключевое движение)
11.Infinity Breath - Дыхание Бесконечности (ключевое движение)
12.Antenna - Антенна (ключевое движение)

Выполнение магических пассов, как правило, начинается с левой стороны. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты (чтобы при взгляде вниз коленные чашечки находились на одной линии с носками). Это позволяет равномерно распределить вес тела. Мышцы задней стороны ног должны быть напряжены. Добиться этого очень не просто. По утверждению дона Хуана, именно в этой части тела хранится личная история человека. Чувства находят там свой приют и остаются навсегда. И все сложности, возникающие при попытке изменить наше поведение, порождаются расслабленностью мышц задней стороны ног.

При выполнении магических пассов руки всегда должны оставаться слегка согнутыми в локтях; их не следует полностью выпрямлять даже при имитации удара. Большой палец руки всегда должен оставаться в фиксированном положении: согнутым и прижатым к ребру ладони. Его ни при каких обстоятельствах не следует распрямлять и отводить в сторону и вверх. Маги линии дона Хуана считали, что большой палец играет исключительно важную роль во всем, что связанно с энергией и жизнедеятельностью человека. По их мнению, у основания большого пальца располагаются точки, где может застаиваться энергия. Эти точки могут даже управлять движением энергетических потоков в теле.

Дышать следует носом. В промежутках между пассами целесообразно сделать три- пять свободных и возможно более медленных полных вдоха- выдоха. Это закрепит новые аспекты конфигурации энергетического тела, сформированные выполненными магическими пассами.

При выполнении движений Тенсегрити чрезвычайно важно понимать основополагающий принцип пассов - использование расслабления и напряжения мышц отдельных частей тела для достижения мгновенного увеличения его возможностей. Именно к этому эффекту страстно стремились маги древней Мексики - они называли его использованием энергии сухожилий. Это настоящий "внутренний взрыв", который распространяется по всем мышцам, нервам и сухожилиям тела.

Принимая во внимание, что пассы представляют собой напряжение и расслабление мышц, при их выполнении следует строго придерживаться следующего правила: сила мышечного напряжения, а также продолжительность напряженного состояния при выполнении любого магического пасса определяется физическим состоянием практикующего. В начале занятий рекомендуется лишь слегка и на короткое время напрягать мышцы. По мере разогрева тела напряжение нужно наращивать, а его продолжительность увеличивать, но в любом случае следует соблюдать умеренность.

1. Помогая потоку иммунитета / Концентрация внимания(Вспомогательное движение )

Практика этого пасса стимулирует энергетические точки, которые поддерживают в человеке состояние бодрствования, оказывает благотворное воздействие на все железы и лимфатические узлы, расположенные под подбородком. В результате организм интенсивно избавляется от токсинов, кровь очищается, поток лимфы во всей лимфатической системе делается более устойчивым, существенно возрастает защитный потенциал иммунной системы.

Выполняем движение сначала правой рукой, затем левой, затем двумя руками. Положение руки: мизинец, безымянный и средний пальцы согнуты во второй фаланге и крепко прижаты к верху ладони. Указательный палец вытянут вперед. Большой палец согнут и сильно прижат к основанию указательного пальца. Расправленная прямая ладонь напряжена. Кисть руки полностью выгнута. Наклоняемся и вытягиваем подбородок вперед. Затем одной рукой выполняем жесткий вибрационный массаж участка тела, внизу подбородка, соответствующего центру энергетической активности защитной системы тела (область вилочковой железы-тимуса). Вторая рука в это время прижата кистью к точке на спине на уровне почек, являющейся проекцией центра общей энергетической активности всего тела.

Информация к размышлению!!! Возможно кому то пригодиться!!! К одну из первых уроков от Уважаемой Леди!!!
Виктор Санчес
Упражнение по сталкингу вашей энергии

Журнал “Magical Blend”, Май/Июнь 1995 г.

Обычным состоянием для большинства людей является такое, в котором преобладающее положение занимают постоянно повторяющиеся мысли и привычки, вокруг которых концентрируется вся их жизнь. Изменение такого состояния подразумевало бы полное изменение жизненного опыта, так как наблюдение имеет тенденцию индуцировать очень острые состояния внимания, известные как состояния повышенного осознания, которые могут иметь множество хорошо распознаваемых уровней. Это упражнение по наблюдению состоит прежде всего в регистрации фактов, а не в их анализе. При этом речь идет как об объективных фактах, так и о фактах, кажущихся возможными. В то же время критерии, которыми мы пользуемся для определения, что именно для нас необходимо или заставляет нас чувствовать себя хорошо, в высшей степени субъективны; поэтому мы должны без особых сомнений пользоваться нашими собственными критериями. Последовательность того, как эти техники должны применяться на практике, сводится к следующему: начало, ориентированное на сохранение энергии, затем переход к перенаправлению энергии и, наконец, увеличение количества энергии.
Для того чтобы сохранить энергию, мы должны точно знать, как и на что обычно ее расходуем. Это позволит нам в дальнейшем сформулировать стратегию сохранения энергии. Таким образом, в качестве первой практики выступает практика инвентаризации, являющаяся фундаментом для всех остальных практик.

Составление инвентарного списка расхода энергии

Общая идея здесь заключается в том, чтобы составить список, позволяющий ответить нам на следующий вопрос: “на что именно я расходую свою энергию?” Самым общим ответом будет то, что мы расходуем энергию на все, что делаем, — как внутри себя, так и вовне. Таким образом, наш инвентарный список должен состоять из списка всех наших ежедневных действий.
Речь здесь не идет об упражнении в ментальном анализе или о рефлексивном процессе, который просто представлял бы собою ретроспективный отчет, не дающий точную картину реальности. Речь здесь идет именно об упражнении сталкинга, основанном на наблюдении. (Тем не менее, было бы вполне полезным постараться ответить на вопрос об энергии и через ментальный анализ, просто для того, чтобы увидеть, какой из методов дает более точную картину реальности.) Для выполнения упражнения необходимо следующее: ручка или карандаш, а также тетрадь, какой-либо из предварительно выбранных источников сигналов, например будильник, который мог бы привлекать ваше внимание через определенные интервалы. Впрочем, вы можете попросить кого-то подавать вам сигналы, либо постараться обращать внимание на свои занятия всякий раз, когда проходите через дверной проем, и так далее, то есть речь идет о любом сигнале, который пробуждал бы ваше внимание через определенные интервалы. В нижеследующем упражнении я буду исходить из того, что вы пользуетесь с этой целью электронным будильником.
А теперь совершите следующую последовательность действий:
1. Поделите страницы тетради на три колонки, дав им следующие подзаголовки, в следующем порядке: “О чем я думал?”, “Что я делал?”, “То ли это, что мне хочется делать?”
2. Настройте будильник таким образом, чтобы он подавал сигнал через каждые 15 минут. (Либо, если эффект упражнения оказывается слишком сильным, настройте его на 30-минутный интервал.) В любом случае желательно, чтобы эти интервалы были отличны от часа, так как в этом случае увеличилась бы вероятность того, что вы сможете предугадывать сигнал.
3. Всякий раз, когда вы слышите звонок будильника, понаблюдайте над поведением самого себя в этот момент и дайте в вашей тетради ответы на все три вопроса. Не пытайтесь при этом анализировать свои действия: просто записывайте то, что вы наблюдаете. Ответы должны быть краткими и емкими. Также замечайте время наблюдения. Речь в ответах идет о моменте, непосредственно предшествующем записи. Постарайтесь давать ответы немедленно.
4. Перед тем как пойти спать, сделайте обзор того, что вы записали в течение дня, и ответьте в письменной форме на отдельном листе бумаги на следующие вопросы:
• Были ли мои мысли разнообразными или повторяющимися?
• Каковы те мои мысли, которые чаще всего повторяются?
• Были ли мои действия разнообразными или повторяющимися?
• Какие из них повторялись наиболее часто?
• Наблюдалась ли связь между моими мыслями и действиями?
• Каков процент тех из моих действий, которые хоть как-то связаны с тем, что я в действительности хотел сделать?
Ответ на эти вопросы с точки зрения сталкинга даст вам определенную идею того, как вы использовали свою энергию в течение данного дня.
1. Повторяйте эту процедуру каждый день в течение одной недели. Затем сделайте обзор ответов, данных на три вопроса в конце каждого дня, использовав их для ответа на вопросы пункта 4, но применив их к целой неделе. Это покажет вам, как вы расходовали вашу энергию в течение недели.
2. Повторяйте процедуру в течение четырех недель, затем снова дайте обзор ваших недельных ответов, используя эти ответы для вопросов пункта 4, но применив их ко всему месяцу. Это покажет, как вы использовали вашу энергию в течение данного месяца.
3. При помощи этой информации сделайте как можно более детальный список внешних действий (поступки, ежедневные рутинные действия, физические привычки, пристрастия и т.д.) и внутреннего опыта (повторяющиеся мысли, эмоциональные привычки, болезненные ощущения, экзистенциальные состояния и т.д.), которые и составляют все вместе вашу жизнь. Полученный список и станет инвентарным листом ваших энергетических расходов.
4. Поделите компоненты списка на две колонки.
• То, что необходимо для поддержания жизни (потребление пищи, сон, дыхание и т.д.).
• То, без чего можно обойтись для поддержания жизни (гнев, критические замечания, бег трусцой, рисование и т.д.).
5. Поделите элементы второй колонки еще на две колонки:
• То, что дает вам ощущение хорошего самочувствия и/или то, продолжение делания чего я считаю в моих интересах (спорт, искусство, любимая работа, любовь и т.д.).
• То, что не дает мне ощущения хорошего самочувствия и/или то, продолжение делания чего я не считаю в моих реальных интересах (чтение колонки “Преступления” в газете, созерцание сцен насилия по телевидению или в кинофильмах, обсуждение всяческих болезней, курение, пьянство, излишние разговоры, гнев, жалость к самому себе, стремление утвердить себя в глазах других и т.д.).
6. Поделите компоненты второй колонки пункта 9 еще на две колонки:
• То, устранение чего мне представляется возможным.
• То, устранение чего возможно без каких-либо проблем, либо через небольшое усилие.
7. Выберите из второй колонки пункта 10 несколько элементов, которые вам самим кажутся наиболее подходящими, и в течение определенного периода постарайтесь не совершать их. Вы немедленно ощутите, что энергия, которая прежде расходовалась на эти действия, будет конвертирована в дополнительную энергию. В конце выбранного периода решите сами, хотите ли вы продолжить это упражнение в дальнейшем, либо предпочтете временно прекратить его выполнение.

2. Удар краба
(Вспомогательное движение)

Второй магический пасс взрывным импульсом извлекает из древних, "дочеловеческих" глубин нашего существа поток могучей внутренней силы и буквально "затапливает" энергией этого потока все тело. Сопутствующие ощущения могут восприниматься как потоки жара, "электрическое жужжание", покалывание и зуд в теле.

За счет удара, вызываемого вибрационную волну, которая сотрясает все тело, особый аспект жизненной силы, задействованный в этом магическом пассе интегрирует в единое гармоничное целое все органы и системы физического тела, оптимизирует их функции и дает толчок к приведению общего состояния тела в тонус.

Рука при нанесении удара напоминает клешню краба. Руки согнуты в локте под углом 45 градусов. Сухожилие напряжено. Кисть полностью вытянута вперед. Ладонь-расправленная и прямая. Чередующиеся удары ребрами ладоней жестко выпрямленных кистей рук наносятся от талии вперед под углом 45 градусов. Каждый удар выполняется напряженно и мощно, с хлестким волнообразным поворотом туловища "от таза" и коротким, резким и жестким выдохом "из живота". Обратите внимание на то, что когда другая рука идет назад, локоть должен быть полностью оттянут назад и вверх, и ладонь обращена вверх. Когда рука идет вперед, ладонь поворачивается вниз. Выдох выполняется за счет мощного сокращения мышц передней стенки живота.

очень интересная информация,требующая глубокое изучение и практики.взяла на вооружение.спасибо  

3. Шар энергии
(Ключевое движение)

В этом пассе между ладонями рук формируется плотный энергетический шар, в который собирается рассеянная вокруг тела энергия. При этом энергетическое тело также значительно уплотняется. Самые активные части рук - кисти. Определенными движениями кистей можно целенаправленно изменять распределение энергии во внешних и внутренних энергетических потоках, управлять их взаимодействием, изменяя их пространственные характеристики и плотность энергии в них. Формируя между ладонями энергетический шар и уплотняя его, мы собираем энергию, распределенную во внутренних потоках нашего энергетического тела, как бы стягивая ее к центру. В следствии концентрация и плотность внутренних потоков уменьшается, а энергия внешних потоков мощным импульсом устремляется внутрь энергетического тела, компенсируя изменение его внутренней плотности.

Физиологическое воздействие: легкие, сердце, вилочковая железа - тимус, органы брюшной полости, половые органы и лимфатические железы, расположенные в нижней части живота и в области паха, получают мощную энергетическую подпитку, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма и, в частности, на работе иммунной системы.

Руки согнуты в локтях, запястья напротив пупка, предплечья почти перпендикулярны друг другу. Основания ладоней (лучезапястные суставы) почти касаются друг друга. Кисти отведены назад до предела и жестко зафиксированы в таком положении. Пальцы напряженно согнуты наподобие когтей. Важно предельно жестко отвести кисти в лучезапястных суставах т.к. потоки энергии из туловища по рукам устремятся к ладоням и между ладонями возникает энергетический контакт, ощутить который достаточно легко. После медленным плавным движением поменять руки местами. Энергия, рассредоточившись по поверхности ладоней и пальцам превратится в некое подобие "энергетической подушки" между руками.

Задержаться на 2-3 секунды в этом положении, чтобы ощутить легкие теплые вибрации "прозрачной " и мягкой шарообразной энергетической подушки. С коротким выдохом "из живота" быстрым, резким, очень четким и жестким движением от локтя перевернуть шар. Выдох осуществляется за счет короткого, четкого и мощного сокращения мышц живота. Сочетание такого выдоха с напряженным четким движением, переворачивающим шар, генерирует мощный энергетический импульс, который проходит через руки и ладони, и уплотняет энергетический шар между ладонями. Мгновенно расслабить мышцы живота. В результате сам собой произойдет очень поверхностный быстрый вдох. Не останавливаясь, с резким жестким поверхностным дыханием повторить движение переворачивания шара еще четыре раза. Каждое переворачивание уплотняет шар между руками.

Во время каждого вдоха потоки энергии из окружающего пространства втягиваются в тело, во время каждого выдоха свежая порция энергии накапливается в энергетическом шаре между ладонями. Ощущения могут быть такими, словно между руками - плотный, как камень, "жужжащий" электрической дрожью комок. Затем этот шар разрывается на два энергетических комка. Со спокойным вдохом они вкладываются в середину грудной клетки и втираются во внутренние органы, пальцы рук при этом перекрещиваются. У мужчин пальцы правой руки должны быть поверх пальцев левой, у женщин - наоборот. Все движения должны быть плавными и симметричными, при рывках собранная на ладонях энергия может с них "сорваться". Вернуться в положение ладоней напротив пупка, и как только руки окажутся друг напротив друга, между ладонями мгновенно возникнет шарообразная энергетическая подушка. С резким жестким дыханием из живота выполнить пять переворачиваний шара по той же схеме, что и в первый раз..

Остановится, собрать шар и разорвать его на две половинки. Вложить половинки в живот на уровне солнечного сплетения и тщательно вытереть руки о живот, втирая собранную энергию в желудок, печень, селезенку, кишечник и поджелудочную железу.

Еще один раз вернуться в положение с руками на уровне солнечного сплетения, выполнить по известной схеме пять переворачиваний шара, разорвать шар, вложить половинки шара в половые органы и, тщательным движением "вытирая" руки об область паха, втереть собранную энергию в нижнюю часть живота.

для меня читать описание упражнения очень сложно
я тупо не понимаюкуда и что повернуть и где напрячь)))
При чем вот про шар, мне кажется я это упражнение знаю но по описанию я не могу его понять в точности
Это я такая тупая? или у меня с русским беда  

Техника сложна!!!  
Но совместно с видео материалом я думаю можно разобраться
(1 и 2 упражнение)

Lady AddamS пишет:

для меня читать описание упражнения очень сложно
я тупо не понимаюкуда и что повернуть и где напрячь)))
При чем вот про шар, мне кажется я это упражнение знаю но по описанию я не могу его понять в точности
Это я такая тупая? или у меня с русским беда  

По  этим  всем  упражнения есть  видео,  как  делать.

я выложила видео
но я говорю про устное объяснение

Lady AddamS пишет:

я выложила видео
но я говорю про устное объяснение

Я с начало то-же все прочитала, вникла, а делала все по видео. Есть не целым фильмом, а частями так удобней. Но кому как проще делать.

4. Пробуждение перепонок
(Ключевое движение)

Магический пасс состоит из трех частей:

1. Подергивание перепонок
2. Распределение энергии
3. Освобождение от избытка энергии

Назначение этого движения - пробудить мельчайшие энергетические точки на запястьях и руках, с помощью жесткой стимуляции межпальцевых мембран у основания пальцев рук (рудиментарные образования, оставшиеся у нас на память о водном происхождении наших доисторических предков). Массируя рудименты, мы пробуждает потоки, котрые сохраняют свои изначальные свойства, они не искажены недостатками нынешнего состояния человеческого существа, их энергия - кристально чистая, могучая и жесткая. Сила естественного здоровья и изначальной свободы.

1. Подергивание перепонок

Правую руку подымаем на уровень лица, ладонью к себе. Поднять левую руку, расположив ее предплечье и кисть горизонтально перед лицом. Растопырив пальцы левой руки и напряженно согнув их наподобие когтей, жестко зацепить их кончиками межпальцевые мембраны у оснований пальцев правой руки так, что мизинец левой руки располагается между мизинцем и безымянным пальцем правой руки,. Большим пальцем левой руки жестко обхватываем основание большого пальца правой, зафиксировав таким образом"сцепку" двух кистей. Резким движением левой руки рывком сильно дернуть за межпальцевые мембраны правой руки, издавая характерный короткий щелчок пальцами. Быстро вернуть руку в начальную "сцепку" не меняя когтеобразную напряженную форму кисти. Выполнить еще четыре "щелчка по перепонкам". Всего в сумме выполняем пять "щелчков" и меняем руки местами, повторяя все в точности правой рукой. Сопутствующие ощущения могут напоминать зуд, электрическую дрожь, вибрации, жар и т.п.

2. Распределение энергии

Кистью левой руки зацепляем межпальцевые перепонки правой - кончики пальцев находятся почти между костяшками кулаков. Указательный палец левой руки жестко зажат между большим и указательным пальцами правой. Правая кисть жестко выпрямлена. Пять раз сильно сжимаем пальцами левой руки межпальцевые промежутки на тыльной стороне кисти правой, стараясь выдавить высвобожденную энергию сквозь лучезапястные суставы в тело. При этом может возникнуть ощущение быстро распространяющихся по руках и из них заливающих тело потоков тепла, вибрации, внутреннего покалывания и т.п. Частота нажатий - один раз в секунду. Между нажатиями напряжение ослабевается, но руки полностью не расслабляются. Поменять руки местами и пять раз сильно сжать основания межпальцевых промежутков левой руки когтеобразно напряженными пальцами правой. Для свободного прохождения энергетического потока подмышечная впадина той руки, кисть которой подвергается сжатию, должна быть приоткрыта.

3. Освобождение от избытка энергии

После распределения энергии сохраняется некоторая избыточная концентрация энергии в кистях рук и в особенности - в энергетически активных зонах кистей у оснований пальцев.

Этот избыток необходимо удалить, иначе, внедрившись в систему тонкого энергообмена человека, он через некоторое время неизбежно приведет к непредсказуемым последствиям.

Сложенными перед солнечным сплетением руками с переплетенными пальцами (большой палец левой руки жестко зацеплен поверх большого пальца правой, образуя замок) прижимаем основания ладоней к животу. Пальцы направлены вперед. С резкими короткими выдохами пять раз быстрыми сильными движениями вытолкнуть руки вперед и немного вниз. Выдох выполняется снизу резким сокращением мышц живота. В момент возвращения кистей к солнечному сплетению мышцы живота расслабляются, в результате чего происходит короткий и незаметный поверхностный вдох нижней частью легких -вдох животом. Частота толчков -один раз в секунду. Затем одним движением расплести пальцы и сново переплести их так, чтобы большой палец правой руки оказался сверху. Повторяем серию из пяти резких мощных толчков с резкими короткими выдохами. С выдохом опустить руки.

5. Перекатывание энергии
(Вспомогательное движение)

Действие вспомогательных движений - перераспределение энергии внутри энергетического тела.

Вся первая половина Тенсегрити направлена на наполнение и интеграцию энергетического тела. После четвертого магического пасса плотность энергии внутри кокона энергетического тела существенно повышается по сравнению с тем, какой она была до этого. Однако характер распределения энергии остается прежним.

Плавные круговые пассы руками перед грудью формируют глубину распределения энергии тела. Энергетические волокна оболочки кокона как бы "вматываются" в его сердцевину. Для того, чтобы вернуть энергетическому телу исходный объем, не возвращая волокна, которые были вплетены в сердцевину энергетического тела, резким разведением рук в стороны осуществляется формирование его ширины. Отталкивая оболочку кокона, мы оставляем взятые у нее волокна в сердцевине энергетического тела.

Из позиции всадника немного наклоняемся вперед. Правую кисть размещаем напротив подбородка, на расстоянии длинны одной ладони от него. Кисть левой руки - на уровне пупка под кистью правой. Предплечья обеих рук - горизонтальны. Ладони должны оставаться прямыми и плоскими во время выполнения всего пасса. Ошибкой является складывание ладоней "лодочкой" т.к сложенная таким образом ладонь не втягивает волокна из оболочки, а только перемешивает внутреннее содержание кокона.

Выполняем пять непрерывных плавных коротких движений кистями рук перед собой, меняя руки местами, как бы перемешивая воздух и одновременно наматывая на руки пряжу. Во время всего движения кисти рук остаются параллельными, траектория движения кистей - слегка деформированная окружность. Частота движений - примерно один круг в три секунды. Не останавливаясь, делаем пять длинных кольцевых пассов, сильно поворачиваясь всем туловищем и стараясь захватить руками пространство как можно дальше впереди себя. Кисти по-прежнему параллельны. Траектория движения кистей - вытянутый и слегка деформированный эллипс. Движения широкие. После пятого кольцевого пасса, не останавливаясь, а как бы продолжая плавное размеренное движение, скрестить предплечья перед собой. Перекрещиваясь своими серединами напротив солнечного сплетения, они прикрывают живот. У мужчин - правое предплечье впереди левого, у женщин - наоборот, левое предплечье впереди правого. Ладони по-прежнему жестко расправлены. Кисти до отказа подтянуты тыльными сторонами ладоней к предплечьям, прямые пальцы в результате будут направлены вертикально вверх.

"Свернуться" всем туловищем вперед, слегка выдвинуть плечи -"спрятать "живот. Не останавливаясь, очень быстрым и мощным крестообразным махом выпрямить руки в стороны и немного вверх, нанося ребрами ладоней удары по границам энергетического тела и одновременно резким напряженным движением практически полностью выпрямить ноги. Внутреннее содержание движения - мощный импульс расширения во все стороны. Маховый удар сопровождается резким коротким выдохом. Плавным неторопливым движением "через низ" вернуться в положение со спрятанным животом, с неторопливым умеренно глубоким вдохом. Без пауз, свободно, четко разводим руки в стороны. Непрерывным движением выполняем еще четыре маха с возвратным пассом и один мах - без возвратного пасса. По окончании выполнения пяти махов прямо из исходного положения с распростертыми в стороны руками вернуться в исходную стойку, плавно опуская руки вдоль туловища вниз.

6. Массаж Желез вокруг Лопаток
(Вспомогательное движение)

Шестой магический пасс завершает первую половину цикла базовых практик, структурируя внутреннюю конфигурацию энергетического тела. Во время его выполнения возникают мощные потоки энергии, текущие от точки между лопатками по всем основным энергетическим каналам. Обычно они ощущаются как потоки тепла, жара, электрических вибраций, "мурашек" и в некоторых случаях - достаточно крупной дрожи.

Ритмичное сокращение мышц между лопатками, словно некий насос, "качает" энергию из области туловища во все части тела - в руки, в нижнюю часть туловища, в ноги, по спине в голову и из нее по передней стороне туловища.

Сгибаем руки перед грудью на уровне плеч. Кисти на расстоянии примерно длины предплечья от грудины. Между кончиками пальцев - длинна ладони. Кисти выпрямлены и находятся на одной линии с предплечьями, ладони расправлены, локти на уровне плеч. Ритмично сводим и разводим лопатки, сильно - практически до предела напрягаем мышцы вокруг лопаток. Движение выполняется исключительно за счет сокращения этих мышц. Ритм движения примерно один раз в две секунды. Выполнить восемнадцать движений. Опустить руки вдоль тела.

7. Дыхание Главной Оси
(Ключевое движение)

Магический пасс "Дыхание Главной Оси" является самым важным в последовательности двенадцати базовых движений и открывает ее вторую половину. Все следующие за ним магические пассы как бы развивают и дополняют тот мощный эффект, который "Дыхание Главной Оси" оказывает на энергетическое тело.

Потоки Силы - это нисходящий поток Универсальной Силы и восходящий поток Силы Земли. Соприкасаясь и сливаясь друг с другом у поверхности планеты, они образуют совокупный спирально свернутый поток Силы Созидания, в котором Универсальная Сила и Сила Земли, гармонично взаимодействуют, образуя энергетическую основу жизни.

Обыкновенный человек не может эффективно накапливать энергию в ее первичном качестве, целенаправленно черпая Силу непосредственно из двух потоков. Почти всю необходимую для поддержания процессов жизнедеятельности энергию он добывает на уровне физического тела за счет питания и дыхания. При этом львиная доля всей полученной энергии расходуется собственно на извлечение энергии, ее переработку и адаптацию. Такая ситуация обусловлена прежде всего особенностями конфигурации энергетического тела человека. Внутри энергетического тела имеет место дифференциация внутренних потоков на два основных внутренних потока Сил противоположного качества, условно именуемых потоками Силы Огня и Силы Воды. Без этой разности не могло бы быть никакой внутренней динамики, а значит, и жизни как таковой.

По своему качеству энергия потока Силы Огня подобна энергии потока Универсальной Силы, а энергия потока Силы Воды подобна энергии потока Силы Земли. Энергия потока Силы Созидания поступает в энергетическое тело и в самом его центре ( в физическом теле он локализуется внутри живота примерно на уровне пупка) расщепляется на две противоположные по качеству составляющие. Взаимодействие этих составляющих формирует внутреннюю среду энергетического тела. Таков в общих чертах тонкий механизм, лежащий в основе жизни энергетического тела.

Энергия внутреннего потока Силы Огня имеет тенденцию к восходящему движению к самой верхней - макушечной - точке сферического кокона. Аналогична этому энергия внутреннего потока Силы Воды имеет тенденцию к нисходящему движению в направлении Силы Земли, то есть к самой нижней точке сферического кокона, находящейся прямо над землей посередине между ногами.

В результате формируется внешняя центральная ось. От взаимодействия энергией "больших" - внешних - потоков - Универсального и Силы Земли, и внутренняя центральная ось энергетического тела, образованная двумя "малыми" - внутренними - полярными потоками: восходящим из центра энергетического тела к макушке кокона потокам Силы Огня и нисходящим из центра энергетического тела сквозь промежность вниз потокам Силы Воды.

Внешние потоки Силы обладают несоизмеримо большей мощью, чем внутренние потоки Сил Огня и Воды. Поэтому они как бы "высасывают" энергию из человеческого кокона. Со временем энергетическое тело разрушается. Для того, чтобы изменить ситуацию на противоположную, необходимо заставить потоки внутренней оси течь не от центра, а к центру энергетического тела.

Сделать это можно одним-единственным способом: осознанно "втянув" внутрь энергетического тела потоки Силы и сформировав из их энергии "сквозную" ось, пронизывающую все энергетическое тело и уходящую от поверхности Земли в бесконечность. Именно это и происходит при практике седьмого магического пасса Тенсегрити "Дыхание Главной Оси".

Вначале руками захватывают ось нисходящего "большого" потока, протягивают ее сквозь середину энергетического тела вниз - до точки контакта кокона с полем восходящего "большого" потока - и прочно фиксируют в поле Силы Земли. Затем руками и глазами захватывают ось восходящего "большого" потока, протягивают ее сквозь середину кокона вверх и "выстреливают" ее конец вверх - в бесконечность.

В итоге, кроме множества положительных результатов тактического уровня, достигаются три поистине стратегические цели:

1) Внутри энергетического тела устанавливается взаимодействие потоков Силы, формирующее поток Силы Созидания. Это позволяет системе научиться накапливать энергию и формирует внутри энергетической структуры человека импульс к созиданию, усложнению, и совершенствованию самого себя.

2) Расходящиеся малые внутренние потоки Сил Огня и Воды исчезают. Их энергия стягивается к центру энергетического тела и образует значительное количество так называемой "Смешанной Силы Огня и Воды", которая является идеальным строительным материалом для энергетического тела.

3) За счет изменения направления потоков, образующих центральную ось энергетического тела, изменяется на противоположное и направление потоков, составляющих оболочку кокона. У того, кто изменил конфигурацию и направление потоков центральной оси, потоки оболочки в этой части кокона текут от экватора к полюсам энергетического тела. А у обычного человека они направлены наоборот - от полюсов к экватору, как бы вытекая из полярных точек и втягиваясь в просвет в нижней части живота. Этот просвет - сквозь который внутрь кокона поступает энергия - то, что поддерживает жизнь.

Из исходного положения "Всадника" скрестить руки предплечьями перед грудью. У мужчин левая рука перед правой, у женщин наоборот - впереди левая рука. Предплечья перекрещиваются серединами на уровне солнечного сплетения.

С резким полным вдохом подымаем обе руки широким синхронным движением через стороны вверх и хлопком ладоней плотно соединяем их над головой. Мягко выдыхая через рот, тянем нисходящий поток вниз по оси кокона. Сложенные ладонями друг к другу кисти рук при этом медленно опускаются вертикально вниз, локти расходятся в стороны, пальцы рук по-прежнему направлены вверх. В момент движения рук вниз, зафиксировать захват потока, плотно надавив друг на друга и согнув во второй фаланге указательные пальцы, большие пальцы при этом тоже немного сгибаются, оставаясь прижатыми к ладони. Руки медленно двигаются вниз до тех пор, пока кончики выпрямленных средних пальцев не окажутся на уровне глаз.

Продолжая медленный выдох через рот, на секунду приостанавливаем движение для того, чтобы "зацепиться" взглядом за пальцы и далее держать их в поле зрения в течении выполнения всего пасса (таким образом между руками и глазами устанавливается тесное взаимодействие). Продолжая плавно выдыхать через рот медленно опускаем руки вниз к животу. Момент окончания выдоха совпадает с моментом, когда основания ладоней оказываются на уровне пупка.

Поворачиваем кисти рук пальцами вперед, прижимаем основания ладоней к животу на уровне пупка, на секунду-другую делаем паузу и спокойно дышим через нос. Эта остановка фиксирует связь нисходящей составляющей осевого потока с центром энергетического тела.

С плавным выдохом через нос повернуть кисти кончиками пальцев вниз, медленно наклониться и упереться локтями в бедра прямо над коленями. Плавно заканчивая выдох в этом положении, импульсом из середины живота, глазами, зафиксированными на выпрямленных, напоминающих стрелу, пальцах выстрелить энергию нисходящего осевого потока в точку на земле посредине между ступнями, вертикально над которой при выпрямленных ногах находятся "Врата жизни и смерти" (точка в середине промежности между половыми органами и анусом). В данном положении в эту точку между ступнями вертикально проецируется центр энергетического тела (т.е. пупок, средние пальцы рук и точка между ступнями располагаются на одной вертикальной прямой.)

Оставаясь в этом согнутом положении три раза медленно, глубоко и плавно вдохнуть и выдохнуть, стараясь глазами, животом и пальцами как можно более основательно зафиксировать нижний конец нисходящей оси на поле Силы Земли.

Закончив третий вдох-выдох, чуть-чуть, буквально на 10-15 сантиметров - присесть, как бы "погружая" этим движением выпрямленные пальцы рук в плотное поле Силы Земли. Взглядом "приклеить" энергию этого поля к пальцам и, не отпуская ее, с плавным вдохом медленно потянуть вертикально вверх, вытягивая из поля Силы Земли восходящую составляющую центральной оси. Тянем, растягивая словно жевательную резинку. Момент окончания вдоха совпадает с моментом, когда основания ладоней оказываются на уровне пупка. Помещаем ее в центр тела. Остановка на пару секунд, повернуть кисти пальцами вперед, прижать основания ладоней к животу на уровне пупка и плавно выдохнуть. При этом важно следить за тем, чтобы вытянутый из поля Силы Земли восходящий поток не "отцепился" от пальцев. Для этого неотрывно следуем взглядом за кончиками пальцев. При плавном вдохе медленно поворачиваем кисти пальцами вверх и поднимаем их на уровне лица, прикасаемся суставами больших пальцев к губам, а кончики остальных пальцев упираем в центр лба и продолжая медленное непрерывное движение запрокидываем голову назад, так чтобы середина лба оказалась в горизонтальном положении, одновременно выпрямляя ноги, на секунду фиксируя положение и плавно выдыхая. Тем самым извлеченный из поля Силы Земли восходящий поток вытягивается до уровня головы, фиксируется в середине лба и запрокидыванием головы смещается назад, в результате чего оказывается на вертикальной прямой, проходящей через центр кокона энергетического тела. С резким вдохом через рот молниеносно выбросить руки вверх, выпрямить указательные пальцы, и изнутри живота и глазами выстрелить земную энергию вертикально вверх в бесконечность, выпрямив тело струной. Рассоединить кисти рук и повернуть их ладонями вперед. С плавным выдохом через рот опустить руки до уровня груди, повернув кисти ладонями вниз и полностью опустить их.

Дыхание

Вдыхаем при взмахе рук через стороны вверх. Выдыхаем по мере движения рук вниз до уровня глаз. Делаем паузу на уровне глаз. При достижения уровня центра тела - вдыхаем. Выдыхаем при дальнейшем движении рук вниз. В то время как предплечья опираются на колени, делаем вдох-выдох три раза. Вдыхаем по мере движения рук вверх. Выдыхаем, выпрямляя ноги и откидывая голову назад, прижав суставы больших пальцев к губам, а кончики других пальцев ко лбу. Вдыхаем, выбрасывая руки вверх.

8. Выковать центральную силу тела
(Вспомогательное движение)

После того, как седьмым магическим пассом была сформирована, растянута в бесконечность и зафиксирована центральная ось, выполняется восьмой магический пасс, который соединяет энергии четырех сторон внутренней сферы - энергии правой и левой половин тела и энергию верха и низа. Она как бы выковывает в энергетическом теле единый блок центральной силы, "нанизанный" на центральную ось. Этот шаг имеет большое значение для формирования новой конфигурации энергетического тела. Без него действие трех последних магических пассов базовой последовательности не может быть полным.

Прижимая предплечье и расправленную кисть левой руки к спине на уровне надпочечников, мы соединяем энергию левой стороны тела с энергией низа тела.

Поворачивая голову влево и обхватывая ее правой рукой, мы соединяем энергию правой стороны тела с энергией верха.

Прижимая к спине на уровне надпочечников предплечье и расправленную кисть правой руки, мы соединяем энергию правой стороны тела с энергией низа тела.

Поворачивая голову вправо и обхватывая ее левой рукой, мы соединяем энергию левой стороны тела с энергией верха тела.

Быстрые попеременно - симметричные движения рук от головы к нижней части спины и обратно смешивают энергию надпочечников с энергией головы.

Сгибаем тело под углом в 90 градусов (горизонтальный наклон) но наклон осуществляем не за счет сгибания позвоночника, а только за счет складывания в тазобедренных суставах, таз, по возможности, располагаем горизонтально; Ноги прямые, на ширине плеч. Спина прямая и позвоночник вытянут, голова находится на одной линии со спиной. Тыльной стороной прижимаем предплечье левой руки к спине в области надпочечников. Предплечье располагается поперек спины. Тыльная сторона подтянутой к предплечью кисти прижата к туловищу сзади и немного сбоку. Поворачиваем голову до предела влево, накрываем, обхватывая плечом и предплечьем правой руки. Кисть правой руки жестко расправлена, как и кисть левой, и тыльной стороной до предела подтянута к предплечью. Быстрым движением поменять руки местами, одновременно поворачивая голову до упора вправо, на мгновение фиксируясь в этом положении. Чередуем попеременно - симметричные круговые махи руками от почек к голове и обратно. Движения должны быть четкими.

Выпрямиться, плавно опуская руки.

9. Двойная Лицевая Вилка
(Вспомогательное движение)

Очень простой магический пасс. Он заключается в фиксированном нажатии пальцами обеих рук на четыре энергетически активные зоны головы: у наружных уголков глаз и с обеих сторон под подбородком.

Но несмотря на предельную простоту выполнения, магический пасс "Двойная лицевая вилка" поддерживает молодость, очищает от токсичных веществ, которые накапливаются на лице из-за стрессов и напряжений, а также стимулирует замену новыми здоровыми клетками состарившихся и больных клеток.

Поднять кисти на уровень лица. Поместить кончики больших пальцев под подбородок и нажать ими вверх. Указательные и средние пальцы сложить вместе и поставить на точки возле наружных уголков глаз и нажать в направлении центра головы, при этом безымянные пальцы и мизинцы - согнуты. Сжимая пальцы непрерывно вибрационно надавливать на все четыре точки около 10-12 секунд. Направление надавливания: большими пальцами - вертикально вверх, указательными и средними - горизонтально внутрь. Резким движением убрать обе руки одновременно. Буквально через несколько мгновений после того, как это сделано, от лица быстро распространяется ощущение прохождения энергетического импульса. Выждать, пока потоки, вызванные импульсом, распределятся по телу и их движение прекратится. Чтобы не мешать прохождению потоков, необходимо помнить о том, что подмышки должны быть открыты.

С выдохом опустить руки вдоль тела.

10. Тянемся к энергетической дыре над головой
В результате взаимодействия потоков двух каналов энергетического тела, проходящих справа и слева от его оси, с потоком смешанной Силы Созидания, который над головой человека расщепляется на два потока, обладающих несколько различными качествами. Их энергия концентрируется над макушкой энергетического тела человека. Считается, что левая часть образованного ею запаса составлена светлой и легкой Силой, а правая часть - темной и тяжелой.

Направления потока светлой и тяжелой Силы - внутрь, направление потока темной и тяжелой Силы - вовне. Соответственно, светлая и легкая сила концентрируется преимущественно возле центра энергетической "дыры над головой" - вдоль центральной оси, тяжелая и темная Сила концентрируется преимущественно по переферии "дыры".

Плотность "подушек", образованных энергиями этих потоков над головой человека, достаточно велика и позволяет "ухватится" за них и "втянуть" их энергию внутрь кокона. Именно это и происходит во время практики десятого магического пасса. Задача этого пасса - использовать оба типа энергии для полного восстановления тела.

В первом полуцикле пасса захватывается внешняя часть энергии, во втором - внутренняя. Необходимо втянуть внутрь энергетического тела одновременно потоки обоих качеств, иначе в его структуре неминуемо возникнет дисбаланс. Поэтому все элементы десятого пасса выполнять следует строго симметрично.

Восходящие спиральные движения руками "готовят свободное пространство" внутри кокона, куда нисходящими движениями втягиваются потоки из "дыры над головой".

В результате настойчивой ежедневной практики десятого магического пасса -Тянемся к энергетической дыре над головой - происходит не просто "подпитка" энергетического тела, а его радикальная "перезарядка" свежей энергией.

Из исходного положения рабочей стойки Всадника выполняем три плавных, но не слишком медленных вращения кистями возле бедер. Направление вращения - внутрь. Ладони расправлены. Продолжая вращение, по широкой восходящей спирали поднять руки вверх. Спираль имеет пять направленных внутрь витков, кисти движутся ладонями вниз, как бы "разгребая" внутреннее содержимое энергетического тела.

Первый виток - в области центров жизненности, на уровне живота.

Второй виток - в области центров жизненности, на уровне грудины.

Третий виток - на уровне головы.

Четвертый виток - над макушкой.

Пятый виток - высоко над головой.

Пятый виток, то движение, которым раздвигается оболочка энергетического тела. В результате над головой образуется "дыра". Заканчивая пятый виток, раскрыть "дыру" пошире, развести руки над головой в стороны и с быстрым вдохом очень резко и жестко вонзить пальцы снаружи точно в середины "подушек" над головой и, крепко сжав кулаки, ухватится за энергетические жгуты внутри этих подушек. Захватывая сквозь "дыру над головой" сердцевины энергетических "подушек", вытянуться как можно больше вверх, полностью выпрямляя ноги и потянувшись телом. На носки, однако подыматься не следует, чтобы не утратить прочный контакт с полем Силы Земли.

Втянуть "подушки" внутрь энергетического тела, по нисходящей спирали как бы размазывая их в его объеме. Как и восходящая, эта спираль состоит из пяти направленных внутрь витков. Траектория точно такая же, но в обратном порядке.

По мере выполнения нисходящего движения постепенно согнуть ноги в коленях.

За подушками внутрь энергетического тела будут втягиваться толстые упругие энергетические жгуты. Их ни в коем случае нельзя упустить, поэтому в течении всего движения по нисходящей спирали кисти рук плотно сжаты в кулаки. Окончив пятый виток, необходимо плотно прижать кулаки внутренними сторонами к наружным поверхностям бедер.

Скользя пальцами по бедрам и не отрывая кистей он ног, аккуратно разжать кулаки, ладонями плотно прижать сердцевины вытянутых из "дыры" энергетических жгутов к бедрам и выждать две-три секунды, пока они как следуют "прилипнут" к ногам, слившись с мощными струящимися по ногам потоками энергии.

Как только появятся ощущения, что жгуты зафиксированы, с быстрым мощным вздохом молниеносно выбросить выпрямленные руки вертикально верх, проследив за ними взглядом. Голова слегка запрокидывается назад, ноги полностью выпрямляются. Этим движением руки полностью "отклеены" от жгутов, а за счет вдоха свежая энергия, поступившая в энергетическое тело, окажется втянутой вовнутрь энергетической копии физического тела. После этого она уже полностью превратится во внутреннею составляющую энергетического тела.

С плавным выдохом медленно опустить руки, стараясь ничего не "зацепить" в "дыре над головой", одновременно сгибая ноги в коленях.

На этом заканчивается первый полуцикл десятого магического пасса.

Далее. Выполнить три круговых движения кистями возле бедер, аналогичным движениям, выполнявшимися в первом полуцикле, но на этот раз направленных наружу. Поднять руки вверх по широкой восходящей спирали. Пять витков наружу. Ударом изнутри -наружу с быстрым вдохом ухватиться за сердцевины энергетических "подушек" в "дыре над головой" Сквозь "дыру над головой" по широкой нисходящей спирали втянуть энергетические "подушки" и тянущиеся за ними жгуты энергии внутрь кокона. Пять витков, направленных наружу. Прижать кулаки к бедрам, расправить ладони, немного выждав и с резким выдохом метнуть руки вверх, как это делалось в первом полуцикле. С медленным вдохом осторожно опустить руки.

11. Дыхание Бесконечности
(Ключевое движение)

В отличие от предыдущего магического пасса, в "Дыхании Бесконечности" используется энергия, взятая снизу.

Вначале втянутый снизу поток энергии распределяется в энергетическом теле вдоль спины, затем обводится вокруг головы и распределяется по передней части энергетического тела. Излишек выбрасывается в бесконечность вверх.

Распределение энергии по спине придает задней половине энергетического тела свойство жесткости и силы.

Распределение энергии вдоль передней стороны тела придает передней половине энергетического тела свойство текучести.

В результате образуется очень ценное гармоничное сочетание таких, казалось бы, взаимоисключающих качеств состояния человека, как защищенность и открытость.

Одиннадцатый пасс отличается от всех остальных типом дыхания. И вдох, и выдох в нем выполняется так, чтобы поток воздуха, проходя по задней стороне гортани, производил непрерывное шипящее гудение "х-х-хх".

Из исходной позиции выпрямить руки вдоль тела и до упора подтянуть к предплечьям тыльные стороны полностью расправленных кистей. Это - начальное положение

Чуть-чуть присев, начать медленно вдыхать носом со звуком "х-х-х-х-..", втягивая ладонями поток энергии снизу. Продолжая непрерывный плавный вдох, захватить поток, "приклеив" энергию к расправленным ладоням, и руками потянуть его по спине вверх. Когда руки поднимутся за спиной до предела, слегка подтолкнуть поток и, не торопясь, перехватить его сверху за лопатками, подняв руки и согнув их назад в локтях. Заканчивая выдох, обвести поток вокруг головы и зафиксировать его у лба. С медленным выдохом через рот нисходящим движением провести поток вдоль передней поверхности тела до самой земли, а затем, восходящим движением прямых рук проводя ладони вдоль передней поверхности энергетического тела до самой макушки кокона, как <лыжа>, медленно выпрямить ноги в коленях и "отпустить" вперед и вверх лишнюю энергию втянутого сзади снизу потока в бесконечность.

В течении всего восходящего движения взгляд следует за кистями рук, в конце движения голова запрокидывается назад, так как взгляд оказывается направленным вверх.

Плавным движением опустить руки.

12. Антенна / Усики насекомого
(Ключевое движение)

Последним из серии двенадцати базовых техник Тенсегрити выполняется ключевой магический пасс, который называется "Антенна".

Пасс, включенный в последовательность двенадцати базовых техник в качестве последнего ее элемента, относится к числу наиболее таинственных и труднообъяснимых магических движений, найденных магами древней Мексики.

В нем руки с определенным образом сложенными пальцами выполняют замысловатые движения, являясь как бы антеннами, втягивающими в энергетическое тело человека энергию совершенно особого рода.

Мужчины и женщины древней Мексики утверждали, что в космосе имеется практически неисчерпаемый запас энергии. В частности энергии, поступающей от потухших и невидимых источников, таких, как умершие звезды. Это магическое движение позволяет использовать эту энергию.

1) Принимаем рабочую стойку. В начале пасса трем большим пальцем правой руки основание большого пальца левой руки. Затем соединяем мизинцы с большими пальцами на обеих руках, отводим руки назад, прижимаем предплечья к туловищу чуть выше талии ( кисти повернуты тыльными сторонами вниз). Вдыхаем и с тремя короткими резкими выдохами нанести три быстрых коротких удара двумя "трезубцами" вперед. Кисти не поворачиваем, ладони во время нанесения ударов все время обращены вверх. Удары короткие, руки в локтях до конца не выпрямляются и после удара мгновенно возвращаются в начальное положение возле туловища. Каждому удару соответствует один резкий выдох. Фактически, здесь выполняется не три отдельных выдоха, перемежающихся со вдохами, а три части одного и того же "тройного" выдоха. Воздух как бы резко выталкивается из легких по частям - одна треть всего объема воздуха за один раз, одна треть выдоха с каждым из ударов.

2) Изменить положение пальцев. Соединить кончики пальцев с кончиками средних и безымянных пальцев и плотно сжать. Указательные пальцы и мизинцы выпрямлены, как усики насекомого, и насколько возможно отведены назад. Опустить руки вниз, плавным махом чуть-чуть отвести их назад и со вдохом широким круговым движением быстро подтянуть кисти к подмышкам, отведя локти как можно дальше назад - до упора.

Вдох начинается плавно в самом начале движения, и ускоряется по мере его выполнения в соответствии со скоростью движения. Тыльные стороны кистей обращены вверх и до предела подтянуты к предплечьям. С плавным выдохом вытянуться вверх, подняв руки, выпрямив ноги в коленях и запрокинув голову. Взгляд направлен вверх. Руки при этом выпрямляются в лучезапястных суставах, в результате чего кисти оказываются в одной плоскости с предплечьями. Необходимо крайне внимательно следить за взаимным положением кистей и предплечий, поскольку в данном пассе это имеет очень большое значение. С плавным вдохом вернуть кисти к плечам, одновременно возвращая ноги в положение "всадника" и опуская голову в нормальное положение, и с плавным выдохом выпрямить руки вперед-вниз.

3) Не поднимая прямых рук, развести их немного в стороны и с плавным вдохом выполнить ими круговые движения снизу-внутрь-вверх-наружу-вниз-внутрь-вверх. Кисти рук при этом пройдут полторы окружности. Движения выполняются "от спины", плечевые суставы движутся вместе с руками. Запястья полностью выпрямлены, предплечья и кисти - в одной плоскости. Почти без остановки плавным движением перевести руки за спину и с выдохом выполнить ими за спиной 2 круговых движения, аналогичных тем, которые были выполнены впереди. Запястья выпрямлены. Практически сразу перевести руки вперед и выполнить еще два цикла: вдох - круговое движение перед собой, выдох - два круговых движения за спиной. Всего должно быть выполнено три таких цикла. В конце третьего цикла руки после опускаются вниз и со вдохом быстро подтягиваются к подмышкам.

4) С резким "тройным" выдохом нанести три быстрых длинных удара кистями - "вилками" вперед-вниз. После каждого удара кисти мгновенно возвращаются к плечам. При нанесении ударов запястья выпрямляются.

Плавно выдохнуть и с резким "тройным" выдохом нанести три удара вперед на уровне плеч. Плавно вдохнуть, выпрямить ноги и с резким "тройным" выдохом нанести три удара кистями-"вилками" вверх, запрокинув голову и следя за руками взглядом.

5) После третьего удара руки не возвращаются к плечам, а остаются вытянутыми вверх. С плавным вдохом развести руки в стороны. Задержаться в этом положении и сделать плавный выдох. С медленным вдохом выполнить медленное широкое круговое движение руками вперед-вверх-наружу в стороны. Когда руки снова окажутся выпрямленными в стороны, остановиться и сделать вдох. Это движение собирает энергию поэтому очень важно следить за тем, чтобы оно выполнялось от средины спины, за счет мышц, расположенных между лопатками (за счет их сокращения). Плечи двигаются вместе с руками. Движения плечами - довольно эффективное средство управления потоками энергии в теле. Закончив движение, сделать паузу и выдохнуть.

Выполнить широкое круговое движение еще два раза. Всего должно быть сделано три таких круговых движения. После последнего вдоха мягко поднести ладони к груди и с выдохом медленно опустить их вниз.

Как лучше всего остановить ВД перед сном! Техника!!!
Упражнения Контроля мышления

Мысленное Дыхание Вдаль: Сосредоточьте внимание на процессе дыхания; используйте его, чтобы удержать разум полностью чистым. Ощутите, как каждое дыхание входит в тело и заполняет легкие, затем ощутите, как оно покидает тело. Следите за процессом дыхания вашим разумом, но не думайте о нём. Ощутите его, знайте о нём, позвольте ощущению дыхания занять весь разум. Этого упражнения достаточно, чтобы заблокировать поверхностный разум и держать его хаотичные мысли в узде.
Если Вы нуждаетесь в большем, считайте количество вдохов-выдохов. Досчитайте до десяти, затем начинайте снова. Мысленный счёт не является нарушением дисциплины контроля мышления. На каждом счёте растягивайте ментальное слово на всё дыхание. Например, во время ВДОХА, считайте (мысленно) "Ррраааааз" (один) до завершения ВЫДОХА. Удерживайте разум чистым в течение следующего ВДОХА и считайте (мысленно) "Дввааааа" (два) до завершения ВЫДОХА.
В то время, как Вы удерживаете разум чистым, поверхностное мышление попытается вползти назад в разум. Когда это начнёт происходить (и это обязательно будет на ранних стадиях) быстро и твёрдо выталкивайте их прежде, чем они получат шанс захватить разум и завершить своё сообщение. С небольшой практикой это будет получаться всё лучше и лучше. В скором времени Вы сможете обнаруживать давление мыслей, и, таким образом, останавливать мысли прежде, чем они получат шанс сформироваться в фактические мысленные слова в поверхностном разуме.
Когда Вы дойдёте до стадии, на которой сможете ощущать давление мыслей, когда они ещё не начались, Вы действительно когда-то этого достигнете. Тогда Вы сможете начать отталкивать давление мыслей дальше — прежде, чем они смогут сформироваться в фактические мысли. В конечном счете, с небольшой практикой, Вы будете способны удерживать поверхностный разум полностью чистым, подобным пустой базе данных. Давление мыслей останется в течение некоторого времени, даже после того, как Вы справитесь с ними. Однако, это давление быстро ослабится с регулярной практикой.

Пример Контроля мышления

Поверхностное мышление: "Право, я лучше возьму для кота, новый блошиный ошейник..."
"Право, я лучше возьму для кота, новый бл..."
Прилично: "Право, я лучше возьму для ко..."
Право, я лучше во..."
Получше: "Право, я лу..."
"Право..."
"П???..."
Почти получилось: "???..."
" ...? ... " - Это давление мысли, собирающейся начаться
Почти уже: "......" - Уменьшение давления мысли
"..." - Едва ощутимое давление мысли
Отлично!: "?" - Нет давления мыслей вообще = поверхностный разум чист

Контроль мышления и упражнения концентрации надо делать ежедневно в течение, по крайней мере, пяти минут в сумме, и, если возможно, дольше. Его лучше всего распределить в течение дня и делать за несколько маленьких упражнений (таким образом можно хорошо использовать время ожидания и ходьбы), хотя оно может быть трудным и нервирующим на ранних стадиях, но с небольшой регулярной практикой, поверхностный разум может удерживаться чистым очень небольшим усилием в течение больших периодов времени.

Глубокое мышление

Как только поверхностный разум захвачен и внутренний диалог остановлен, Вы испытаете в разуме глубокую тишину, что может показаться сначала немного странным, чем-то подобно сидению в одиночестве посреди быстро пустеющего стадиона после большой игры, и слушанию, как он медленно, по мере ухода людей, погружается в полную тишину. Вы обнаруживаете отсутствие какой-либо активности и внезапно чувствуете себя странно и противоестественно тихо. Это происходит из-за того, что Вы заставили замолчать поверхностное мышление, которое верещало совершенно незаметно на мысленном фоне всю жизнь. Вы принудительно создали своего рода чувство пустоты, принудительную ментальную тишину в разуме. Удержание её требует усилий и концентрации, что отчасти усиливает чувство принудительной тишины.
Вашему глубокому мышлению потребуется некоторое время, потребуется терпение, чтобы привыкнуть к этой ментальной тишине и начать расслабляться и расширяться. Однажды Вы привыкнете к этому и будете любить это больше чем что-либо ещё. Как только Вы достигнете внутренней тишины, Вы сможете думать более глубоко и сосредотачивать разум полностью на том, что делаете.
Я думаю, что критика религиозными группами практики медитации и удержания чистого разума исходит от людей, приходящих к заключениям, когда они слышат термины типа пустота, освобождающая разум, внутренняя тишина, или вход в тишину. Некоторые религиозные люди утверждают, что освобождать разум не безопасно, поскольку тогда слуги дьявола или какая-нибудь злая сущность могут попробовать войти и заселить его. Однако, если Вы примете во внимание, как трудно достичь смертельной пустоты разума и удержать его чистым в течение длительного времени, становится очевидно, что эта пустота возникает только путём дисциплинированного ментального усилия. Вы блокируете собственные мысли, и, таким образом, также блокируете любые другие мысли от входа в разум. В некотором смысле, созерцатели заполняют их умы тихим ментальным шумом и используют его, чтобы подавить все мысли. Чистый разум, или пустой разум, ассоциируемый с медитацией, можно точнее представить как принудительную ментальную тишину, которая стала более лёгкой через практику.
Я пришёл к выводу, что практика насильственного удержания чистоты разума может быть эффективной контрмерой против навязчивых энергий и мыслей, независимо от их характера или происхождения. Сущности духа, которая хотела бы вторгнуться или мысленно взаимодействовать с кем-то, будет намного легче затеряться во внутреннем ментальном диалоге человека, и замаскироваться в бессмысленной болтовне недисциплинированного разума. Если поверхностный разум удерживается чистым и тихим посредством дисциплинированного ментального усилия, для духа не оставлено никакого места, чтобы спрятаться.