Чакра 1.Встаньте с широко расставленными
ногами, носки выверните наружу как
можно дальше, но так, чтобы не
испытывать при этом дискомфорта в
области коленей. Как можно сильнее
согните ноги в коленных суставах. По
мере тренировки вы должны суметь
опустить ягодицы на уровень колен.
Несколько раз опуститесь и
поднимитесь.
Теперь добавьте покачивания тазом.
Двигайте им вперед и назад с
максимально возможной амплитудой.
Особенно подчеркивайте движения
вперед. Движения проделывайте
трижды при движении вниз.
Остановитесь, замрите в нижнем
положении и снова покачайте тазом
трижды. Главная часть упражнения
выполняется при самом сильном
сгибании колен. Повторите
упражнение по крайней мере 3 раза.
Чакра 2.
Ноги на ширине плеч. Слегка согнув
ноги в коленях, двигайте тазом взад
и вперед. Повторите упражнение
несколько раз.
Теперь представьте себе, что вы
находитесь внутри цилиндра, который
надо отполировать. Полировать его
вы будете бедрами. Положите па них
руки. Начинайте вращать бедрами так,
чтобы отполировать всю поверхность
воображаемого цилиндра.
Чакра 3.Прыжки. Для этого упражнения
требуется партнер. Крепко
возьмитесь за руки. Один партнер
поддерживает, а второй в это время
подпрыгивает как можно выше. Прыгая,
старайтесь прижать колени к груди.
Прыгайте несколько минут без
перерыва. Отдохните. Не горбитесь,
отдыхая. После перерыва прыгать
будет партнер, а вы будете его
поддерживать.
Чакра 4.
Это изометрическое позиционное
упражнение. Встаньте на руки и
колени, как это показано на рисунке.
В этом положении ваши локти не
должны касаться пола. Руки
используются как опора. Меняя угол
между ягодицами и бедрами,
добейтесь того, чтобы начать
ощущать напряжение между лопатками.
Мужчины с развитой мускулатурой
плечевого пояса сначала
почувствуют напряжение в плечах,
так что будьте внимательны.
Почувствовав напряжение, примите
изометрическую позу, прогнувшись
вперед, потом выгнитесь назад. Можно
отталкиваться при этом от бедер и
голеней. Упражнение предназначено
для открытия и зарядки сердечной
чакры, или волевого центра.
Для упражнений на открытие
передней части сердечной чакры
найдите большой круглый предмет,
например бочонок, пуфик или
биоэнергетический стул, чтобы на
него можно было опереться спиной.
Твердо упершись ногами в пол,
обопритесь спиной на опору.
Расслабьтесь и позвольте своим
грудным мышцам растянуться.
Чакра 5.
Вращательные движения
головой и шеей. Начните движения
головой в разных направлениях.
Глядя вперед, несколько раз
сделайте движение головой вперед,
вверх и вниз, потом из стороны в
сторону, вверх и влево, вниз и вправо.
Повторите упражнение в обратной
последовательности. Теперь делайте
вращательные движения головой по
нескольку раз в противоположных
направлениях.
Горловая чакра очень хорошо отвечает на
звук. Пойте! Если не хотите петь,
издавайте любые звуки.
Чакра 6.Повторите
движения, описанные в упражнение для
чакры 5, но только глазами.
Чакра 7.Потрите
макушку правой рукой по часовой стрелке.
Форум 
