Йога(начало)

Что же такое «йога»? Как она может помочь нам в современной жизни?
Йога дошла до нас из последней трети 1-го тысячелетия до н.э.. Она сформировалась в древней Индии как одна из религиозно-философских школ. Понятие философии в древней Индии помимо теоретического осмысления мира включало в себя своеобразный образ жизни, свод правил поведения, раскрывающий отношение человека к социуму и к самому себе.

Элементы йогической практики присутствуют в различных видах физического тренинга во всех уголках земли.
Существует множество разнообразных школ и направлений в практике йоги, потому что мы все очень разные, и каждый может и должен найти то, что подходит лично ему.

Где и как начинается практика йоги?
Отправная точка зависит от ваших личных интересов. В йоге существует много методов и интерес к одному из них постепенно переходит в интерес к другому.

Можно начать с изучения текстов или с медитации. Можно начать с практики асан – поз йоги – и придти к пониманию йоги через телесный опыт. Можно начать с наблюдения дыхания, как проявления нашей внутренней жизни.

Нет строгих предписаний, с чего и как следует начинать практику. Но просто произнося слова, разговаривая и читая о йоге, йогом не станешь. Слова все равно остаются словами, не затрагивая глубин вашего существа. Йога – это практика, захватывающая не только ваш ум, но и тело и сознание.
Чем больше мы практикуем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что мы состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще.

Если мы начинаем практику с изучения асан, то мы должны понимать, что вся йога не сводится только к физическим упражнениям. Но также нам надо понять, что без физических упражнений не обойтись.
Если мы переведем идею йоги исключительно на интеллектуальный уровень, будем писать книги и произносить сложные слова, но при этом будем не в состоянии посидеть хотя бы 5 минут с прямой спиной – это не будет йогой.
Изучение текстов наполняет практику содержанием и дает понимание того, что вы делаете.
Мы можем начать заниматься йогой с любой отправной точки, но если мы хотим достичь гармонии, нужно постепенно шаг за шагом объединять все аспекты своей личности.

Приступая к практике йоги, мы должны учитывать особенности своего климата, особенности своей расы, свой тип тела, темперамент, возраст, состояние здоровья и многое другое. То, что подходит индусам, не всегда годится для русского человека! Большинство же книг написано именно индусами, поскольку так уж исторически сложилось, что именно в регионе Индии практики йоги сохранялись бережно из тысячелетия в тысячелетие. И следует отметить, что большинство книг по йоге написано мужчинами и для мужчин. А огромное количество практикующих сегодня –это женщины.

Если мы начинаем практику с медитации, мы должны помнить, что любая медитация начинается со способности тела и сознания к расслаблению, со способности сесть удобно и комфортно, выпрямив спину, без боли в конечностях...

Актуально начинать с практик тела.
Этот раздел йоги называется Ха-Тха-йога.
Смысл названия – связь полярных начал в человеке.
Ха – мужской принцип активности
Тха – женский принцип пассивности
Йога – связь этих полярных начал. Объединение мужского и женского, активности и пассивности. Путь поиска гармонии и равновесия в себе и в окружающем мире.

Хатха Йога – первая ступень всех йог – работа с телом
Вся наша жизнь записана в теле. Все блоки сознания зафиксированы в теле в виде тех или иных мышечных зажимов. Выполняя асаны йоги, наблюдая и осознавая себя, мы сначала открываем для себя состояние своего тела и затем начинаем учиться расслабляться, растягивая и сжимая свое тело во всех направлениях, растворяя напряжение с помощью внимания и дыхания.

В процессе занятий постепенно вырабатывается навык к самонаблюдению и осознанию.
В практике хатха йоги основная задача не в том, чтобы красиво и замысловато изогнуться, а в том, чтобы осознать свое состояние, свое дыхание в этом изгибе, направляя внимание внутрь себя.
Наше внимание направлено все время наружу во внешний мир. Йога – это процесс обращения внимания вовнутрь. И тело здесь выступает в качестве инструмента, на котором фиксируется внимание во время занятий. Можно сказать, что тело является объектом медитации, которую, по сути своей, представляет собой каждое занятие.

Те этапы практики, на которых осуществляется работа с физическим телом, это ступень, необходимая для дальнейшей практики йоги. Тело нельзя ставить во главу угла, но нельзя и пренебрегать им. Его просто надо содержать в порядке.
В человеке все тренируемо и изменяемо. Человек – это процесс. Каждое мгновение тело обновляется. Одни клетки умирают, другие рождаются. Мы меняем свое тело значительно быстрее, чем одежду. И каждый из нас имеет такое тело, какое хочет, только мало кто это осознает. Практика йоги делает эти изменения осознанными.

Практика йоги гармонизирует тело, сознание и жизнь практикующего.
Это методики самовосстановления на всех уровнях. Помощь, которую йога оказывает личности, основана не столько на информации, сколько на трансформации. Это две совершенно разные вещи.

Цель йоги – добиться изменений, и практика каждого человека будет индивидуальной, даже если это занятия в группе. Практиковать можно как самостоятельно, так и в группе, но начинать в группе значительно легче. Здесь проще переключить внимание с привычной занятости на саму практику. Слова инструктора помогают удерживать внимание на происходящем. Инструктор – это проводник, который введет вас в мир практики.

Йога – это все что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественнее нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой силой – это тоже йога. Мы должны понимать, что йога – это не религия. Йога вне религий. Но она приводит практикующего к осознанию присутствия высшей силы. Это приходит в ходе практики как опыт. И на высших этапах практики йога становится служением и поклонением.
Юлия Оя, учитель йоги.

Что можно почитать по йоге?

Т. К. В. Дешикачар "Сердце йоги" - для начинающих практику йоги.

Борис Сахаров "Теория и практика йоги" - все самое основное, что нужно знать о йоге - эту книгу надо искать, я не знаю переиздавалась ли она

Андрэ ван Лисбет "Пранаяма" - все, что нужно знать о дыхании при выполнении упражнений йоги.

Девид Фроули, Сандра Саммерфильд Козак "Индивидуальная йога", аюрведический подход к практике асан - очень удобное пособие для начинающих практику йоги.

"Хатха Йога Прадипика" с комментариями Свами Сатьянанды Сарасвати, Свами Муктибодхананды Сарасвати - классика - мощная толстая книга

Свами Сатьянанда Сарасвати "Кундалини тантра" а также любые другие книги данного автора

Свами Сатянанда Сарасвати "Древние тантрические техники йоги и крии" в 3х томах - подробнейший труд для продвинутых практиков йоги - это три толстенных тома - их более чем достаточно лет эдак на 10 практики... Тут подробнейше изложена как теория, так и практика, хотя я слышала высказывания продвинутых йогов, что практики там маловато...

"Йога -Сутры" Патанджали, перевод и комментарии Т.К.В. Десикачар - считается одним из основных текстов по йоге.

"Мулла-Бандха ключ к мастерству" Свами Сатьянанда Сарасвати - ценнейшая практическая информация для всех практикующих йогу!

"Йога для женщин" Гита Аенгар - читается тяжеловато.

Парамаханса Йогананда "Автобиография йога" - вдохновенная вещь.

Девид Фроули "Йога и Аюрведа" самоисцеление и самореализация

Лично меня к практике подвигли именно книги Сидерского, в частности "Третье открытие силы", но сейчас не буду утверждать, что следую его путем.

Уважаемый АЗАЗЕЛЬ!
Хотелось бы немного дополнить список полезной литературы....

ПЕРВОИСТОЧНИКИ


Гхеранда Самхита, (изд-во «Постум», М, 2007).
Бхагавад Гита Пер. Б.Л. Смирнова (В книге «Философские тексты Махабхараты» : Выпуск II . Ашхабад., Ылым., 1956, 1960 и т.д.).
или Бхагавад Гита. Пер. В.С. Семенцова. (М., Наука, 1985, 1999)
или Бхагавад Гита Пер. Д.В. Бурбы, (С-Пб, Фэн-Шуй центр, 2000)
или Бхагавад Гита Пер. и комм. Гуруджи Шри Шайлендры Шармы (Ритамбхара букс, 2008)
или Бхагавад Гита. Пер. и комм. Парамахансы Йогананды (М., София, 2008)
или Бхагавад Гита. С комм. Абхинавагупты (Гитартхасанграха) (М., Ганга, 2009)
Упанишады Йоги и Тантры. Пер., комм., составление Б.В. Мартынова. (М., Алетейя., 1999).
Йога Васиштха. (М, Амрита-Русь, 2010) и/или Вальмики. Йога Васиштха. Кн. 1 и 2. (Ганга, Санатана Дхарма, М, 2010).

ФИЛОСОФИЯ И ИСТОРИЯ ЙОГИ
Георг Ферштейн. «Энциклопедия Йоги». (М., ИД «Гранд», Фаир-пресс, 2002).
Георг Ферштейн. «Тантра». (М., ИД «Фаир-пресс», 2002).
Мирча Элиаде. «Йога: бессмертие и свобода». (С-Пб., Лань., 1999, или София., 2000).
Свами Вивекананда. «Избранные работы» под ред. В.С. Костюченко. (М., Ладомир., 1993).
С. Радхакришнан «Индийская Философия». (В 2-х т. М., МИФ 1993)
Д. Чаттопадхьяя «От санкхьи до веданты. Индийская философия: даршаны, категория, история.» (М., Сфера., 2003).
Д. Чаттопадхьяя «ЛОКАЯТА ДАРШАНА. История индийского материализма. категория, история.» (М., Изд-во иностранной литературы, 1961).
Артур Авалон (Джон Вудрофф) Змеиная сила. (переиздавалась множество раз, к примеру: пер. А.Ригина, «Экслибрис», Киев, 1994).
Х. Джохари «Инструменты для Тантры. Чакры: Энергетические центры трансформации» (София, Киев, 2001).
Борислав (Борис Мартынов) ЙОГА. Хрестоматия. Источники и течения. (Изд-во Йогин, 2009).
Гудрун Бюнеманн Восемдесят четыре асаны йоги. Исследование традиции (Ритамбхара букс, М., 2009).
В.И.Эванс-Венс «Тибетская Йога и тайные доктрины».
Чонгьям Трунгпа. «Преодоление духовного материализма» (М., Открытый мир, 2009).
Чонгьям Трунгпа. «Шамбала. Священный путь война» (М., , 2009).

ПРАКТИКА – РАБОТЫ ИНДИЙСКИХ И ЗАРУБЕЖНЫХ АВТОРОВ
Шри Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Йоги (Йога Дипика)». (М., Медси XXI, 1993. или «Петров и сыновья» Иркутск, 2004).
Шри Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Пранаямы (Пранаяма Дипика)». (Издательство Интитута Йоги Патанджали, 2002).
Шри Б.К.С. Айенгар. «Дерево йоги». (М., Медси XXI, 1998).
Шри Б.К.С. Айенгар. «Свет жизни». (М, 2009).
Гита Айенгар. «Йога: руководство для женщин». (М., Наука, ГРВЛ., 1992; или Ростов-на-Дону, Феникс, 1996 или «Сарасвати», Краснодар, 2003).
Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические практики йоги и крийя» в 3-х томах, (изд. К.Кравчука, 2003-2004).
Свами Сатьянанда Сарасвати. «Мула Бандха. Ключ к мастерству». (серия «Антология йоги» т. 6, изд. «Janus books», 2000).

Это конечно не полный список , но все же , мне данная литература помогла более глубоко постигнуть этот путь)

Трактаты Крия Йоги(женщины, не забывайте, заниматься нужно одетой в небо!) то есть скиньте все свои проблемы и вещи!)
1. Мой учитель - . Моя учительница - . Мое им уважение.
2. Здесь излагается крия-йога, данная великими учителями.


3. Милостью моих учителей, этот трактат дан тем славным йогам, которые не нашли своего учителя по крия-йоге, но уже полны решимости и смелости сжечь свою карму. Либо тем, кто уже изучил крия-йогу, но желает познать все ее многочисленные тайны.


4. В этом трактате даны все необходимые описания, поэтому выполняй упражнения так, как они изложены здесь. Если в описании упражнений что-то не разъяснено и ты, о йогин, не знаешь, как поступить, то делай как хочешь и как можешь. Поэтому одно и тоже упражнение может выполняться разными способами, но приводит к одному результату.


5. О ученик знай ,что Каждое упражнение в этой йоге называется крией . Количество крий данное учителями огромно .Крии делятся на входные крии основные крии ,силовые крии. Крия означает -выполнять ,очищать, делать ,исправлять неправильно сделанное (т.е. негативную карму) .Помни что в Крия йоге важна последовательность крий ,ибо она развязывает узлы кармы.


6. Во время выполнения упражнений самое главное - это непрерывное ощущение гармонии внутри себя.


7. Все, что разрушает эту гармонию, должно быть безжалостно отброшено, будь то чрезмерное усилие, либо недомогание, либо неправильные мысли, либо сомнения, либо недостаточная концентрация на внутренних ощущениях.


8. Делая крию забудь о своем грубом теле. Уйди в свое тонкое тело затем в причинное тело а потом отринь и причинное тело став господином праны.
9. Изучай крии в той последовательности в какой они изложены в этом трактате . В дальнейшем ты может менять эти последовательности в соответствии со своими потребностями. Подобно тому, как буквы учатся через повторение алфавита, подобно этому и крии учатся через выполнение определенных последовательностей - кругов крии. А в дальнейшем, когда буквы изучены, ты можешь составлять их в слова, так же и в крия йоге, изучив алфавит крий, мы сможем составлять свои собственные последовательности упражнений.
10. Делай каждую крию либо в течении фиксированного времени например 108 повторений крия мантры (что составляет около 75 секунд) ,либо фиксированное число раз например 27 раз ,либо используй два этих метода одновременно.
11. Держи в тайне свою крия мантру. Она сама шакти в этом нет сомнений.
12. Если хочешь получить здоровое красивое тело делай крия йогу одетым в небо (т.е. при полном отсутствии одежды) .Делай так крию в помещении либо на улице и пусть непогода тебя не пугает.
13. Выполняя крию, избегай разговоров. Храни молчание. Старайся заниматься в том месте, где никто не потревожит тебя, и не будет отвлекать своим присутствием.
14. Если подходящего места нет, занимайся где угодно не обращая ни на кого внимание. Так подчинишь себе все энергии этого места.
15. Не жди благоприятного времени для практики крия йоги , начни выполнять её незамедлительно .Если ты не делаеш йогу время твой враг ,если ты делаешь йогу время твой защитник


16. Когда достигнешь успеха в обычных криях тогда сможешь выполнять переходные (пранические крии), крии союза ,и другие крии данные для посвешенных.


- Все в этом волшебном мире вечных изменений - есть движение вокруг неизменной высшей истины. Только лишь приближаясь к ней, ты обретешь счастливый покой просветления. Если же ты остановился, не достигнув высшей истины, знай, что скоро придет боль.
- но будь мудрым, о славный йог, и найди свой собственный ритм жизни. Помни, что если будешь двигаться медленно, твоя "дурная" карма нагонит тебя, и ты будешь страдать. А если будешь двигаться слишком быстро, то сам нагонишь свою "дурную" карму, которая в страхе убегает от тебя. И то и другое неразумно.
- Но учителя говорят, что во много раз лучше двигаться быстро и нагнать свою карму, чем двигаться медленнее и отстать.
- Все это помни при выполнении упражнений крия-йоги. Найди свой собственный ритм и помни, что этот ритм так же будет меняться. В один день ты захочешь двигаться быстро и с усилием. В другой же день будешь едва шевелиться. Только лишь ощущения внутренней гармонии подскажут тебе, о славный йог, как надо делать.
- Без практики невозможно достичь никаких результатов. Только лишь практикой достигается результат и понимается смысл крия йоги, йоги действия.
- Когда будешь делать крию, поймешь, что ты, твои тела, твой Разум поддаются управлению. Воспользуйся крией для изменения себя.
- Делай крию так, чтобы твои тела тебе не мешали, чтобы не было боли и дискомфорта. Как только начинается боль, недомогание, тошнота, тут час замедляй или прекращай крию.
- Боль и крия - несовместимы. Если есть боль, нет йоги. Если есть йога, нет боли.


- Выполняя крию, будешь чувствовать тепло в разных участках тела, позвоночнике. За теплом придет ощущение тонких энергий. За ощущениями тонких энергий, ощущения каналов и центров. Потом будешь чувствовать и видеть каналы и центры также ясно, как если бы видел глазами.
- В этой йоге все достигается от грубого к тонкому. Сначала грубые ощущения, затем все более и более тонкие ощущения, затем тончайшие ощущения.


- Знай, что каждой крии соответствует своя вибрация, слышимая как жужжание буквы в том или ином центре. Делая крию, начнешь ощущать вибрацию энергии как вибрацию звука.
- Если утвердился в этой вибрации то, воспроизводя ее, получишь действие крии. Произнося ментально или голосом этот звук, получишь действие от упражнения от тонкого к грубому
- Делая крию, достигни состояния, когда тело тебе не мешает, когда ты делаешь, и хочется продолжать делать. Когда Разум не приказывает, а наблюдает, а ты в это время наблюдаешь за Разумом. Это поможет разтождествиться, не считать себя Разумом.
- Какие бы мысли и эмоции не приходили, не вовлекайся в них, но и не гони, наблюдай за ними.
- Со временем мыслей станет все меньше и меньше, а ты вплотную подойдешь к состоянию безмыслия. Тогда станешь господином мысли.
- Вытащи свое Я из своих тел, мыслей и чувств, как меч из ножен. Разрушь карму каждым действием, перетерев ее в пыль и песок, как жернова зерно.
- Не думай о дыхании, пусть оно само о себе позаботится. Когда дойдешь до совершенства в крии, тогда будешь сочетать дыхание и крию. Этим достигнешь счастья.


о славный йог узнай о входных криях.


1. Положи свое тело животом на землю. Ладони под плечами, поднимай и опускай свое прямое тело с помощью рук, задерживая при этом внутри себя воздух так долго, как приятно Разуму. Таким образом, уйдешь в себя.


2. Приседай и вставай, держа руки перед собой. Делай так много раз. Приседая, позволяй шару энергии прокатиться по позвоночнику.


3. Наклоняйся вперед, доставай руками землю, делай много наклонов. Позволь энергии стечь по спине, к голове и рукам.


4. Стань прямо, расставь ноги на ширину плеч, подними руки в разные стороны, параллельно земле. Затем согнись в пояснице и крутись влево и вправо много раз. Так очисти путь.
теперь я изложу тебе о победитель неведения некоторые из Основных крии.
1.Сядь на землю, захвати левой ладонью правое запястье, наклоняйся вперед, касаясь головой земли, затем выпрямляйся. Делай так много раз. Сожжешь все грехи, центральный канал засияет.
2. Сядь на землю, возьми одну ладонь другой перед собой. Поворачивайся то в одну сторону, то в другую много раз. Так достигнешь состояния < не дыхания <, поймешь закон отождествления.
3. Сядь на землю, изогни спину назад как под бременем забот. Затем выпрямись, как если бы ты стряхнул с себя все заботы и устремился вверх.
4. Сядь на землю, изящно изогнись влево, затем вправо. Можешь помогать себе руками. При изгибах голова поворачивается в сторону. Так достигнешь красоты.


5. Сядь на землю, наклоняй голову вперед, затем назад. Делай так много раз. Проведи энергию через верхнюю часть спины и шеи.


6. Сядь на землю, выпрями ноги вперед, наклонись и захвати ладонями рук лодыжки или пальцы ног. Опускай и поднимай голову и туловище к ногам и коленям. Делай так много раз. Проведи энергию через спину. Энергию, разрушающую все преграды.


7. Сядь на землю, выпрями ноги вперед. Наклонись вперед и захвати ладонями рук лодыжки или большие пальцы ног. Перекатывайся с одной выпрямленной ноги на другую. Делай много раз, растяни мышцы ног, освободи энергию в ногах.


8. Сядь на землю, тряси телом, как камушком в пустом кувшине, во всех направлениях. Этим упражнением направь энергию в центральный канал, как гибкую веревку в трубку.


9. Ляг на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а нижняя часть спины лежала между ступней. Отрывай низ туловища от пола, затем возвращайся обратно. Заставь Ее (энергию) проснуться и перелей Ее из одного сосуда в другой, как драгоценный напиток.


10. Ляг на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а нижняя часть спины лежала между ступней. Отрывай низ туловища от пола, затем возвращайся обратно. Делай так много раз. Толчками пробуди энергию.


11. Встань на колени и ладони рук, выгни спину дугой вверх, затем прогни вниз. Делай так много раз, почувствуй тепло в позвоночнике.


12. Встань на колени и ладони рук, подними ногу вверх, за спину, как если бы скорпион наносил укус затем верни ногу обратно. Делай так много раз.


13. Делай всё то же самое другой нагой.


14. Встань на колени, голову положи на землю. Прогни позвоночник вниз. Заставь Ее (энергию) стечь, как воду по наклонному желобу.


15. Ляг на согнутые колени, захвати запястья одной руки ладонью другой руки за спиной. Лоб положи на землю. Разум отключи от внешнего мира. Отрешись, вытащи Ее-свою шакти из внешнего мира.


16. Поставь голову на пол, обхвати голову руками, сгибай и разгибай колени, носки ног можешь отрывать от земли. Делай так много раз это сделает тебя повелителем разума.


17. Сядь между ступней ног на землю, выпрями спину, шею, голову. Отрывай от земли и опускай туловище много раз. Так вгонишь Ее разрушительницу преград и страданий в центральный канал.


ВТОРОЙ КРУГ КРИЯ-ЙОГИ

Выслушай же теперь наставления по второму кругу Крии (вторая чакра Крии).


1. Сядь на землю, согни ноги в коленях, соедини ступни ног вместе и обхвати их ладонями рук. Раскачивайся вперед и назад, так устранишь препятствия в ногах и познаешь тайное место силы в себе.


2. Сядь на землю, согни руки в локтях так, чтобы кисти рук касались плечей, делай круговые движения вперед, подобно птенцу, который пытается взлететь. Этим пробудишь ее богиню мудрости в сердечном центре.


3. Сядь на землю, старайся смотреть в одну точку перед собой, вращай головой по кругу, наклоняя ее вперед, в сторону, запрокидывая назад. Это глазная крия ( дришти крия), лечащая болезни глаз и дающая ясность.


4. Сидя на земле, согни руки в локтях так, чтобы кисти касались плечей, делай круговые движения назад.


5. Сядь на землю, смотри в одну точку перед собой, вращай головой по кругу в другую сторону, чем до этого. Это глазная крия.


6. Встань прямо, на ступни ног, захвати запястье одной руки ладонью другой за спиной. Наклоняйся вперед так, чтобы ноги были прямые в коленях, а прямые, сцепленные руки за спиной были бы отведены как можно дальше. Делай так много раз, как удар молнии, энергия жизни пройдет через твои ноги, туловище и руки, сметая все препятствия на своем пути.


7. Встань на ступни ног, ноги же пусть будут прямые или согнутые в коленях. Поочередно забрасывай то одну, то другую руку за голову. Этим очистишь левый и правый каналы тела.


8. Сядь на землю, согни руки в локтях, чтобы кисти рук касались плечей. Делай круговые движения руками поочередно вперед, подобно плывущей черепахе.


9. Сядь на землю, старайся смотреть в одну точку, поворачивай голову влево и вправо. Это глазная крия.


10. Сидя на земле, согни руки в локтях, чтобы кисти касались плечей. Делай круговые движения руками поочередно назад. Так откроешь Ее (Шакти) в грудном центре.


11. Встань прямо, захвати запястье одной руки ладонью другой за спиной, пусть руки будут прямые в локтях. Осторожно поворачивай туловище то влево, то вправо. Лицо пусть смотрит туда, куда поворачивается тело. Делай так много раз, но не переусердствуй. Так почувствуешь левый и правый каналы.


12. Встань прямо на ступни ног, затем начни прыгать на одной или двух ногах. Пусть все тело будет расслабленным. Этим достигнешь выносливости, этим расслабишь сжатые каналы тела, и энергия жизни потечет по всему телу.


13. Ляг на спину, захвати ладонями рук голову, поднимай руками голову, помогая мышцами живота, затем опускай обратно. Делай так много раз, так устранишь все преграды в шеи и верхней части спины, и она достигнет затылка, наполняя собой разум.


14. Ляг на живот, обопри верхнюю часть тела о согнутые в локтях руки. Сгибай и разгибай ноги в коленях. Если можешь, ударяй пятками или ступнями основание своего тела. Делай так много раз, так пробудишь ее внутри тела.


15. Встань на ступни ног, руки забрось за голову. Вращай областью таза по кругу. Найди место Ее (Шакти) пребывания той, вокруг которой вращаются все миры.


16. Встань на ступни ног, руки забрось за голову. Вращай по кругу областью таза в другую сторону. Доверши дело самопознания.
теперь услышь о Силовых криях.


1. Сядь на корточки. Обхвати ноги руками, как если бы обнимал их. Опрокинься назад и плавно прокатись по позвоночнику от ягодиц до шеи и обратно. Делай так много раз. Продави Ее (Шакти), подобно волне, от основания тела по спине, через шею к голове.


2. Ляг на живот, положи ладони под плечи, прогибай спину, шею, голову назад, помогая руками. Делай так много раз. Заставь Ее (Шакти) проползти вверх по позвоночнику.
3. Ляг на живот, захвати ладонями рук лодыжки ног, прогнись назад в спине. Помогая себе руками и разгибая ноги в коленях, качайся вперед и назад много раз. Так разожжешь огонь Шакти в пупке и очистишь его.


4. Ляг на живот, прогнись назад в спине, захвати лодыжки и перекатывайся влево и вправо много раз. Так разрушишь преграды на Ее (Шакти) пути и станешь повелителем.


5. Ляг на живот, помести ладони под бедра и между ними. Поднимай и опускай ноги, опираясь на руки. Делай так много раз. Проведи Ее (Шакти) через ноги и сердце.
6. Обопрись о землю ладонями рук и ступнями ног, согнись в пояснице вверх так, чтобы ноги и руки были прямыми, а голова находилась между рук. Затем прогнись в обратную сторону, чтобы прямые ноги располагались вдоль земли, а спина, шея, голова прогибались назад. Делай так много раз. Этим выведешь застоявшуюся энергию жизни в руках и ногах из сна и введешь ее (Шакти) в позвоночник.
7. Ляг на живот, сцепи ладони рук за спиной и прогибайся назад, вытягивая руки , затем опускайся. Делай так много раз. Проведи Ее через сердечный центр и шею.
8.Ляг на живот, согни ноги в коленях, захвати лодыжки ног руками, разгибай ноги и прогибайся назад, в спине. Затем возвращайся в исходное положение. Делай так много раз. Так победишь все препятствия. Так выведешь энергию из рук и ног, и введешь Ее (Шакти) в центр, который позади пупка.


9.Ляг на спину, руки пусть лежат вдоль тела или за головой. Ноги пусть будут прямые или согнуты в коленях. Забрасывай прямые или согнутые ноги за голову и возвращай их обратно. Делай так много раз. Так проведешь Ее (Шакти) из пупка через шею к макушку головы.


10.сядь на согнутые в коленях ноги, захвати запястье одной руки ладонью другой за спиной. Затем встань на колени. Прогнись в пояснице назад. Лицо пусть смотрит вверх. Руки за спиной пусть будут прямые в локтях. Затем возвращайся в исходное положение. Делай так много раз. Этим проведешь энергию жизни от сердца через горло к макушке головы.


После выполнения всех крии тебе следует лечь на спину или живот для отдыха. Пусть мысли приходят и уходят ты же можешь переносится туда куда пожелаешь.