Для чего женщинам йога?!...

Упражнения и занятия йогой хотя бы на первоначальной ее ступени (Хатха йога) чрезвычайно благоприятны для женщин, Я ни в коей мере не отклоняю положительных результатов, полученных от фитнеса и других спортивных занятий. Но имейте в виду, что любые виды спорта развивают и приводят в должный тонус лишь отдельные части вашего тела и групп мышц, в то время как упражнения йоги заставляют ваше тело работать полностью,одновременно оказывая положительное влияние на ваш ум, психическое и душевное состояние, эмоции... Йога - это даже не ряд упражнений, скорее - сбалансированный комплекс процедур для общего омоложения, тонуса и стабилизации состояния вашего организма.

О том, что йога подходит женщине, как никакая другая программа спортивных занятий, говорит еще то, что йога позволяет женщине не заниматься ею публично. То есть в тех случаях, когда женщина не имеет возможности посещать спортивные залы и клубы и вынуждена в силу различных социальных причин оставаться дома, она буквально забрасывает свое физическое состояние «в дальний ящик», откладывая занятия на более удобные для этого времена. А женщине, практикующей йогу, для занятий нужен минимум: коврик, немного места в проветриваемом помещении и ...несколько минут свободного времени каждый день или хотя бы через день.

Хатха йога будто специально придумана для женщин. Тело женщины из-за различного гормонального состава с мужским более мягко и гибко, чем у последнего. Различные «женские ситуации» - менструальный цикл, беременность, роды, кормление грудью, период менопаузы - ведут к физиологическому изменению тела женщины в сторону его мягкости и инертности. В свою очередь гибкость и мягкость тела оказывают влияние на душевное и психологическое состояние женщины. Женщине свойственна склонность к нервным депрессиям и эмоциональным нарушениям, тело женское больше, чем мужское, склонно к полноте. Со временем у многих женщин (впрочем, и среди молодых девушек) наблюдаются проблемы с менструальным циклом, чересчур обильные или нерегулярные выделения, отчего возможны протекание более ярко выраженного предменструального синдрома, повышение нервозности и раздражительности.
Если вы возьмете на вооружение выполнение асан из Хатха йоги, с большей частью вышеуказанных осложнений вы просто не столкнетесь в своей жизни. Ведь йога ведет не только к гибкости тела, но и укрепляет ваши нервы и связки, очищает органы и оздоравливает в целом весь женский организм. У практикующей йогу женщины повышается уровень жизненной энергии, она вынослива, более жизнестойка, психологически уравновешенна.

Хатха йога, как первоначальная ступень занятий йогой заключает в себе, как сложные асаны, так и весьма упрощенные, осилить которые способен хоть ребенок, хоть старик. Поэтому йогой не поздно начать заниматься в любом возрасте. Индийские женщины, практикующие йогу, обычно начинают свои занятия в период полового созревания (в начале менструаций). Но вы можете начать практиковать йогу в любое время и в любом возрасте.

Йога благоприятно сказывается на будущей роженице, занятия ею не противопоказаны, но даже рекомендуемы во время вынашивания ребенка, после родов, во период кормления ребенка. Единственное, что в разное время нужно выполнять ряд определенных, рекомендуемых для данного периода женщины, асан.

Во время занятий йогой нужно брать во внимание наличие хронических заболеваний, либо полученных при жизни травм тела и внимательно изучать противопоказания асан в различных случаях и предупреждения при их выполнении, описанные для вас мастерами йоги. В йоге есть важное правило - асаны не должны исполняться с физической болью! Все упражнения проделываются до возможностей вашего тела. Но ни в коем случае без нажима и насилия над ним. Поверьте, при регулярных занятиях, вы будете чрезвычайно удивлены тому, что ваше тело становится гибче, позвоночник больше не дает о себе знать привычными болями, суставы «не скрипят», вас оставили головные боли, неприятные ощущения в малом тазу, в пояснице. Самое интересное для начинающего практика йоги -это запомнить возможности своего тела при каких-либо наклонах при выполнении упражнений в начале занятий, а через два-три месяца с радостью отметить, что наклоны,которые казались чрезвычайно трудными и недостижимыми, теперь выполняются намного легче. Все это свидетельство того, что ваш позвоночник стал намного гибче, и вы на правильном пути. Не менее важна при занятиях йогой - регулярность. Нельзя заниматься йогой «по желанию» или «когда вздумается». Отведите определенное время на занятия и никогда не переносите очередное занятие «на завтра».
В какое время дня лучше всего заниматься йогой? В любое, но обязательно на пустой желудок. Хотя, конечно, существует более подходящее время дня: для пранаямы (упражнения на дыхание) - ранним утром, для асан - день или вечер. Но повторюсь, делайте йогу в любое удобное для вас время суток.

Упражнения йоги воздействуют в основном не на мышцы женщины, а на ее нервы, связки и внутренние органы, асаны способны улучшить кровообращение, развить вестибулярный аппарат женщины, более длительные занятия приводят к правильным пропорциям в фигуре. Более того, йога способствует улучшению внешности женщины, ведь, как я говорила, благодаря основной ее функции - улучшению кровообращения в организме - неровности и сухость женской кожи исчезают, она становится мягкой и нежной, и даже голос женщины становится более мелодичным и приятным, благодаря проведению дыхательных упражнений йоги.
Лично я не нашла ничего отталкивающего в йоге, выявила только огромную пользу для своего организма и внешнего состояния моей кожи, волос, дыхательной системы... Сделав вынужденный перерыв в занятиях лишь однажды за пятилетие, через какое-то время почувствовала, что без постоянной практики йоги мое физическое состояние явно ухудшилось, гибкость тела уменьшилась, появились неприятные ощущения в спине и пояснице, головные боли. Я вернулась к повседневным занятиям и быстро восстановила прежнюю форму.

1. Хатха йога может практиковаться вами как полноценный урок физических упражнений, который вы можете проводить через день (или каждый день) в течение часа-полутора. Подобный урок включает в себя приветствие («намаете»), разминочную часть общего комплекса, основную часть (упражнения стоя. сидя, лежа) и заключительную (релаксационную). Пранаяма (занятие на дыхательную систему) может проводиться в другое удобное для вас время, либо сразу после проведения этого комплекса физических упражнений.

2. Хатха йога также может первоначально изучаться вами отдельными, рекомендуемыми вам мастером, либо избранным вами по состоянию вашего здоровья асанами. На подобные занятия отводится от 15 и больше минут в день или через день. Поверьте, вы так увлечетесь йогой, что сами со временем захотите узнать и постигнуть более сложные ее позы, и тогда ваш урок станет более длительным, уравновешенным, стабилизированным и полноценным (как в первом случае).

Ниже привожу приблизительный список рекомендуемых для женского организма асан, которые чрезвычайно просты в исполнении. Выполнению данных асан можно научиться самостоятельно по книжным сборникам-«самоучителям».

• Врксасана. Эта асана способствует улучшению осанки, стабилизированию вестибулярного аппарата, укрепляет мышцы ног.

• Упавишта Конасана (иногда публикуется в печати, какУпависта Конасана). Данная асана способна регулировать менструальные выделения, омолаживает яичники, снимает боли в пояснице.

• Баддха Конасана. Регулирует менструальный цикл женщины, укрепляет ее поясницу и мочевой пузырь, снимает
родовые боли.

• Вирабхадрасана 2. Поза расправляет грудную клетку, целительно действует на органы брюшной полости.

• Халасана. Эта поза-асана стабилизирует давление, придает эластичность позвоночнику, уменьшая боли в спине.

• Пашимоттанасана (или Паскимоттанасана). Великолепная поза-асана для повышения высокой эластичности
позвоночника. Она тонизирует внутренние органы пищеварения, устраняет боли в пояснице, головные боли.

• Сукхасана. Поза укрепляет мышцы спины, повышает тонус груди, стабилизирует нервную систему.

• Салабхасана. Укрепляет ноги, поясницу, ягодицы, улучшает пищеварение.


На самом деле, «женских» асан в хатха-йоге существует намного больше приведенных выше, но для начинающих практиковать йогу женщин эти будут более простыми в исполнении.
Попробуйте привнести йогу в вашу жизнь, и вы заметите, как гармонично она слилась с вами, вашим телом, вашим внутренним «я», какой незаменимой для вас стала...

Йога для женщин

Татьяна Пивень
Интервью для российского журнала «ЙОГА».


- Итак, существует ли женская йога?

- Мне кажется, что на этот вопрос нельзя ответить однозначно. Если ответить вкратце – и да, и нет. Что мы имеем в виду под словосочетанием «женская йога»? Также давайте определимся, о какой йоге мы будем говорить сейчас – скорее о хатха-йоге в общем и о работе с телом в асанах в частности (а это лишь одна из восьми традиционных ступеней йоги). Похоже, что различия между мужчинами и женщинами не больше, чем различия между любыми двумя женщинами или двумя мужчинами.

Можно сказать, что йога, которую делает мужчина, это – мужская йога, а практика в исполнении женщины, это – женская йога. В плавании, танцах, живописи и т.д. не существует таких понятий как «женское плавание» или «мужская живопись» - разделения здесь очевидно бессмысленны. То же самое с йогой. Мне кажется, что в современной фитнесс-индустрии классы «йоги для женщин» появились просто в угоду потребителю. Каких-то особых асан или секретных пассов для женщин в йоге нет, насколько я знаю.


Есть асаны, воздействующие на область таза, мочеполовую систему – они полезны как мужчинам, так и женщинам. Но обычно у женщин больше проблем и «завязок» на эту область, что связано с физиологией – менструальный цикл, беременность, роды, менопауза. И даже если нет функциональных расстройств и дисбаланса, любой женщине будут весьма полезны многие асаны именно с точки зрения укрепления, гармонизации и наполнения энергией нижних центров (области таза, живота, мочеполовой системы) - поскольку каждая женщина в течение всей жизни, в большей или меньшей степени, зависит от гормональных перепадов, связанных с вышеуказанными периодами.

Кстати, на занятиях по йоге все-таки женщин больше, чем мужчин (70-90%), причем независимо от того, какого пола инструктор. Я объясняю это тем, что женщины быстрее приступают к действиям по трансформации себя, чем мужчины, и просто интуитивно чувствуют, что это именно то, что нужно телу и душе. Мужчина дольше раздумывает, встретившись с чем-то новым, анализирует, подходит ему эта система или нет, какие есть предпосылки, чтобы уже начать заниматься, к чему это приведёт, есть ли системы еще лучше. Женщина более гибка в выборе практик, принятии решений, ей легче начать трансформироваться. Мужчинам свойственно философствовать, говорить себе и другим, чем эта система хороша.

Правда, мужчины обычно более последовательны и постоянны в практике. Почему большинство учителей – мужчины? Я думаю, не потому, что духовных высот достигают больше мужчины. Есть замечательные книги о великих женщинах-йогинях, которые точно так же растворялись в радужном свете, как и мужчины. Просто они не занимались преподаванием. Есть такая поговорка: «Человек лучше всего учит тому, чему сам хотел бы научиться». Некоторым, наверное, нелегко это признать, но это правда: уча, мы также учимся сами. Возможно, мужчины-учителя лучше понимают философию йоги или другой доктрины, уча этому других. Это сугубо личное наблюдение, я могу ошибаться. : )

- Есть ли особенности в выполнении асан у женщин?

- Есть. Но я бы сказала, что это особенности не «женские», а индивидуальные. У каждого практикующего есть свои особенности выполнения практики. Если честно, то эти самые особенности практикующий (как мужчина, так и женщина) может и должен найти сам для себя. Да, на начальных этапах можно перенести ответственность в выборе индивидуальной программы на инструктора. Но рано или поздно вы должны понять, научиться чувствовать и распознавать, какая практика и техника нужна вам именно сегодня.

Женщинам я советую практиковать, не теряя женственности. При правильной практике йоги проявится мягкость, плавность, нежность, женственность, грация и т.п. «женские» качества. Развивать «мужскую сторону», конечно, тоже нужно, но умеренно (это касательно силовых асан). Многие женщины не могут выполнять асаны качественно исключительно из-за отсутствия физической подготовки. Многие не могут один раз отжаться, даже стоя на коленях. На самом деле это нарабатывается очень быстро. Но здесь я за здравый и умеренный подход, без надрыва – «усилие без насилия». По своему опыту скажу, что и у меня были свои погрешности и ошибки в практике. На начальном этапе моя практика была достаточно жёсткой, женская сторона потерялась и сошла «на нет». Вызов, преодоление слабости и лени – это прекрасно, но стоит помнить об умеренности, разумности и сердечности.

- Как связана практика с ежемесячным циклом?

- Об этом имеет смысл говорить, когда женщина здорова, имеет регулярный цикл, чувствует связь с луной, а также может наблюдать и отслеживать закономерности. Можно всё это прочитать в книгах и попытаться запомнить, но мне кажется, главное – научиться чувствовать самостоятельно, что именно нужно вашему телу в период очищения и перенастройки организма. Это знание приходит с опытом в процессе самостоятельной грамотной индивидуальной практики (и главное слово здесь «самостоятельной»).

В первые дни месячных я рекомендую больше времени посвящать медитациям, созерцанию, спокойному погружению в себя, осознаванию процессов, происходящих в теле, и эмоций, возникающих, как правило, вследствие гормональных изменений. Недавно вышла замечательная книга, которую мне хотелось бы порекомендовать всем женщинам – «Нава Йогини Тантра. Йогические практики для женщин» Свами Муктибодхананды Сарасвати (изд. «Ведантамала», Минск, 2006). Там настолько исчерпывающе, доступно и вдохновенно написано, что мне нечего добавить! Все стандартные советы типа «Если есть какие-то боли, можно использовать асаны со складыванием в положении сидя и лёжа, лёгкие скручивания» - тоже есть в этой очень женской книге.

- Как следует отстраивать практику, чтобы не происходила потеря женственности?

- Учиться думать самостоятельно. Подумайте, насколько в нас сильна привычка безоговорочно доверять авторитетам, печатному слову, телевизору. Настолько сильна, что мы даже не задумываемся – почему именно так нужно делать, по каким законам это работает, как это можно применить еще и т.д. Мы доверяем и перекладываем ответственность за свою практику на «знающего инструктора». Когда вы приходите на занятие, то доверяете очень важную вещь – своё здоровье, психическое состояние и, отчасти, свою жизнь инструктору.

Конечно, можно сказать, что мы доверяем свою жизнь каждый день: водителю такси, например… Но в нашем случае - процесс более длительный, и последствия неправильной практики придется расхлёбывать самому. Конечно, инструктору тоже придётся кармически расплачиваться за недостоверную информацию, не оказанную помощь или безответственное отношение. Но начинающий йогин должен помнить, что он сам в ответе за свои поступки. Поэтому каждое действие должно быть максимально осознанным.

И еще важный момент – чем раньше вы поймете, что работа с телом только ради совершенной формы асаны бессмысленна, тем лучше. Как говорят относительно силы - всегда найдётся человек, который будет сильнее тебя, так и с асанами - всегда найдётся человек, который делает лучше или эффектнее. Почаще задавайтесь вопросом: «Для чего я практикую? Какой хочу получить результат?». Изучайте анатомию, физиологию – это очень важно. Старайтесь поменьше копировать любимого инструктора, и будьте осознанны!

И еще одну книгу хотелось бы порекомендовать всем - «Путь с сердцем» Джека Корнфилда (наиболее вдохновенный перевод – издательства «София»). Это одна из лучших книг, повстречавшихся на моем пути.

Удачи во всех благих начинаниях!

Что вы можете ожидать от занятия йогой?


Хатха-йогой занимаются в основном женщины, для мужских занятий больше подходят Йенгар йога и Астанга йога. Но это не должно помешать вам выбрать именно тот стиль, которым хотели бы заниматься лично вы. Например, со временем Хатха-йога может показаться вам системой с чрезмерно маленькой нагрузкой, и вы захотите чего-то большего. Для более глубокого изучения йоги другого направления стоит посетить занятия в группе. Количество человек в таких группах колеблется обычно от пяти до тридцати. В помещении, где проводятся занятия должно быть достаточно места, чтобы каждый мог свободно лечь и вытянуть руки по ширине плеч. Опытный преподаватель должен рассказывать вновь пришедшим о каждой позе и демонстрировать ее выполнение, и только после этого группа должна повторить за ним выполнение очередной позы, а инструктор в это время должен наблюдать за каждым человеком в его группе, за тем, насколько правильно он выполняет асану.

Хорошо и правильно организованное занятие состоит из...

1. Разминки. (Она может включать в себя также упражнения на дыхание).

2. Ряда сбалансированных между собой поз. (Позы на выносливость, равновесие, силу мышц, растяжку, концентрацию внимания).

3. Чередования разных поз. (Позы в положении стоя, сидя, на равновесие, лежа, позы-скручивания, перевернутые позы).

4. Отдыха. (Поза на расслабление).
Йога может дать так много, сколько вы захотите от нее взять, поэтому стоит приложить максимум усилий с вашей стороны, чтобы получить от своих занятий йогой как можно больше.

Немного о позах в йоге


Хотя среди учителей йоги и ее сподвижников ходят слухи, что количество поз йоги превышает 85 000, но на сегодняшний день Хатха-йога включает в себя самые распространенные и известные 200 поз (или приблизительно это количество). Один из старинных источников изучения Хатха-йоги XVII-ro века сообщает о существовании чуть больше 30-ти поз йоги, полезных для общего самочувствия человека - это гораздо более доступное количество для начинающего и среднего ученика.

Позы постепенно разрабатывались и совершенствовались веками и столетиями так, чтобы умело воздействовать на весь организм, снаружи и изнутри, тренируя каждую мышцу, сустав, нерв или железу. Постоянная практика йоги призвана поддерживать наше тело сильным, гибким, здоровым и выносливым. Человек, практикующий йогу, способен самостоятельно изгонять усталость, боль из своего тела, его не беспокоят нервные расстройства.

Названия многих поз в йоге соответствуют названиям животных или предметов неодушевленных: птиц (позы «журавля», «орла»), насекомых (позы «саранчи», «скорпиона»), млекопитающих (поза «собаки»), рептилий (поза «кобры»), растений («лотос», «дерево»), предметов и форм (позы «доски», «тупого угла») и так далее...

Все позы по форме своей напоминают своих тезок по названию. Йогами рекомендуется при выполнении очередного упражнения представлять тот предмет или животное, которыми названа очередная асана и стараться походить на них телом и сознанием.

Кто может заниматься йогой?



Хатха-йога, как система упражнений, направленная на совершенствование физического тела, предоставляет человеку уникальную возможность добиться гармонии духа и тела. Асаны окажут положительное воздействие в лечении конкретных заболеваний только в том случае, если они являются частью индивидуальной программы занятий, а не используются отдельно от комплекса.


Поэтому при предрасположенности к тем или иным недугам в свои ежедневные занятия вводите лечебные позы, которые помогут справиться с этими проблемами. Приступать к занятиям могут люди в любом возрасте, любой профессии, независимо от степени их физического развития. Только не рекомендуется практиковать эту гимнастику детям до шести лет и беременным женщинам. Также противопоказана йога тяжелобольным людям. Как и у всякой другой гимнастики, у занятий йогой есть свои противопоказания. Так, не стоит выполнять упражнения, если человек испытывает недомогание, у него повышена температура тела, наблюдается расстройство желудка. Женщинам во время менструального цикла также стоит воздержаться от упражнений, чтобы не нарушать естественный процесс очищения. Особенно от перевернутых поз. Лучше ограничится в этот период упражнениями для глаз, шеи и расслабления.