Худеем Правильно(не магия)

Худей правильно.

Эта диета хороша прежде всего тем,что это не совсем диета,а скорее новый образ жизни, который позволит вам не только похудеть, но и не набирать вес в будущем.Придерживаясь диеты, вы забудете, что такое –без конца думать о фигуре, метаться между разными чудодейственными препаратами и с тоской примерять свой летний гардероб, который катострафически мал. Но это вовсе не значит, что вам придется всю жизнь голодать или считать калории, потому что диета эта очень проста и не запрещает есть ваши любимые продукты. Вот ее главные принципы.

Правильное питание.

Диета учитывает потребности организма, его дневной ритм, и не запрещает важных для человека продуктов, поэтому вам всегда будет хватать витаминов и питательных элементов- а значит,вы не будете уставать и чувствовать себя больной. В питании вам придется придерживаться нескольких основных правил(об этом речь пойдет дальше), которые подойдут всем – от абсолютно здоровых женщин до тех, у кого проблемы с пищеварением или скажем, кто кормит грудью. Вам нужно будет контролировать количество приемов пищи, объем еды и, главное, следить за тем,что попадает в вашу тарелку. Никаких подсчетов калорий, никаких сложностей и никаких запретов в стиле «забудь о шоколаде навечно!» В определенное время и в определенном объеме вы сможете есть свой любимый шоколад( пирожные, мед, колбасу - нужное подчеркнуть) хоть всю жизнь. Благодаря этому вы никогда не устанете от этой диеты, а значит, и соблазна сорваться не будет.

Быстрое привыкание.
Так как на этой диете вы не насилуете организм,а нооборот,живете в дружественном с ним ритме,то и привыкните к новой системе питания вы очень и очень быстро. уже через две-три недели вы почувствуете, как вкусовые привычки меняються,уже не хочеться есть «Тазиками», а ночью уже не сосет под ложечкой.Конечно, и эта диета требует самодисциплины, но это не насилие над организмом,а стремление к здоровью! Диета полностью изменяет пищевые привычки,поэтому вам придеться настроиться на то что, так вы будете питаться всегда- с небольшими отклонениями по обстаятельствам.
Немного фитнеса.
О фитнесе еще будет разговор,но тут сразу можно отметить то,что эта система похудения не заставит вас "упираться" в тренажерном зале часами и каждый день.А все потому,что диета расчитана конкретно на женщин,которым не нужны рельефные мышци и умение пробегать трикилометра за пять минут.Идеальный вариант состоит в том,что бы вы выбрали для себя любой вид фитнеса,который вам приятен,и занимались им через день по 30-60 минут.Это может быть и аэробика 3 раза в неделю,и посещение басейна,и пробежка,и йога,и пилатес дома,и просто комплес банальных упражнений у себя на ковре в гостинной.Цель тут проста: подтянуть мышцы и "разогнать" обмен веществ, сформировать красивый силуэт, а не спортивные достижения.
Вкусно или Полезно?
Вам так же придеться пересмотреть свои взгляды на основные продукты.Обычно люди делят еду либо по принципу "вкусно-не вкусно" , либо по принципу "вредно для фигуры-не вредно". Но теперь попробуйте заклянуть в свой холодильник с другой мыслью, а именно: "Хорошо ли это для моего организма? Для кожи,волос,тонуса? Для фигуры,в конце концов?Есть ли в этой еде хорошие углеводы,белки,полезные растительные жиры?Что мне даст эта еда?Витамины или просто Питатльный Мусор? И, кстати, питательным мусором может оказаться не только пироженные с кремом,но и, например,перемороженный шпинат!"
Диет заповеди.
Как бы далеко ни шагала цивилизация,телесно мы- часть природы,поэтому наш биоритм связан в первую очередь со временем дня и ночи, а не с нашими планами.Что это означает?А то,что самый активный обмен веществ у вас утром,с 7 до 11,независимо от того, во сколько вы встали,а самый седленный обмен веществ -вечером с 19 и до следующего утра,даже если вы ложитесь спать в два ночи.Поэтому,что бы наладить правильную систему питания,при которой ваш организм будет сжигать калории,а не откладывать их про запас,вам придеться подчинить свои завтраки ,обеды и ужины природным потребностям организма.Тут есть и хорошая новость;следуя биологическим потребностям,вы не только похудеете,но и оздоровитесь.Кожа станет чище,а волосы-более блестящими,исчезнут небольшие проблемы,которые вы заработали "благодаря"неправильному ритму питания.
Продолжение следует:Расписание питания,Сколько есть?, что делать с голодными вечерами?,Если вы сорвались, примерное меню на неделю,есть лучше раздельно,как критические дни влияют на похудение,без массажа никуда.
Просьба ко всем интересующимся форумчанам дождаться всего материала и потом коментировать и добавлять свои методы похудения и здорового образа жизни))))Если не сможите пишите.....Тогда будет вам труднее искать продолжение темы.Всем красоты и здоровья.

Продолжение.

Расписание питания.
Самый физиологичный вариант-4-разовое питание, от него и будем отталкиваться. Если вы привыкли есть 3 раза в день –не беда, а вот двухразовое питание ,особенно если сытый обед приходиться не вечер-это плохая идея!
[b]Завтрак[/b]
(Сразу после пробуждения, желательно не позднее 9.00)
В этот период дня организму нужна «быстрая » энергия, то есть продукты, которые дадут вам силы на полное пробуждение. «Утренние» калории практически не идут в жир, поэтому завтрак должен быть достаточно плотным – идеально, если он будет состоять из углеводов. Каши, макароны, бутерброды, блины, гренки с джемом, омлет с помидорами- вот самые «хитовые» блюда для утра. Также можно фруктовый сок, чай, любые хлебцы.
Второй завтрак.
(Около 11-12 часов)
Второй завтрак в нашей диете –это фактически десерт, ответвившийся от основного завтра. Вы можете позволить себе любую сладость или «вредность» с чаем или кофе. Это может быть шоколад, печенюшка, зефир, мармелад, кусочек торта….все что угодно. Если не хотите сладостей, можно съесть вкусный творожок или йогурт, фруктовый салат или бутерброд с маслом. Главное условие – второй завтрак должен быть маленьким : если это шоколад, то не больше 50грамм,если это йогурт, то до 250 мл, если это торт-то кусочек в 100-150 грамм. Если вы пьете кофе с сахаром и сливками или мороженным, то обойдитесь одной чашкой без разных там конфет.
Обед
(14-15 часов)
После 14 часов дня обмен веществ начинает замедляться, организму требуется более диетическая и питательная еда, лишние калории откладывается про запас, по этому обед должен быть сытным, но не тяжелым.
Обед может быть белковым или углеводным, но помните, что он должен быть диетическим-а это значит, что нельзя ни майонеза, ни соусов, ни жаренных котлет, ни хлеба или батона, ни жирных заправок. Вот самые подходящие блюда для обеда: овощной суп, рис с тушеными овощами, салат из свежих овощей с постной ветчиной, запечённая куриная грудка или говядина, рыба- тушеная или запечённая, рыбный суп, гречневая каша, любые овощные салаты, морепродукты-суп или тушеные без соусов, творог с фруктами, но без сахара.
Ужин
(17-18 часов)
С 16 часов вечера обменные процессы в организме замедляются, и каждая лишняя калория откладывается про запас, по этому ужин должен быть самой скудной и не жирной едой за день. Вот подходящие блюда: творог без сахара, кефир, овощной салат с оливковым маслом и лимоном, гречка, варенная или запечённая грудка, говядина или рыба, тушеные овощи, постный овощной суп. Выбирать нужно что-то одно!
После ужина (18 часов) можно только чай(можно с ложкой меда),кофе без сахара, одно кислое яблоко или грейпфрут. Если уж совсем невмоготу - стакан кефира с двумя ложками размоченных в нем отрубей.

Сколько есть?
Очень важный пункт нашей диеты состоит в объеме порций. Как известно, толстеют не только от вредностей и жирностей, но и от обычных продуктов, съеденных в неумеренных количествах. Например, та же диетическая гречка, если ее проглотить пару тарелок, живенько трансформируется в жирок и округлые щечки!
Определение среднего объема порции очень простое: в один прием пищи вы должны съесть не больше 300 мл еды(чуть больше стакана).если речь идет о котлетах и прочих подобных продуктах, представьте всю еду измельченной и выложенной в мерный стакан-тут вам и придётся проявить фантазию. Что касается супов и каш, то их можно первое время накладывать в стакан, чтобы развить глазомер. После более внушительных порций такой объем вам может показаться издевательским, но помните, что это- естественный объём желудка. Со временем ваш «разбитый» и растянутый желудок(который, по сути, является мускульным эластичным мешком) сожмётся- и вы будете наедаться своими 300 миллилитрами до отвала. На эту адаптацию вам понадобиться недели две. Сначала придётся потерпеть, а потом вы привыкните.
Что делать с «голодными вечерами»?
Второй сложный момент диеты –запрет на еду после 17-18 часов. К сожалению, это обязательное условие, потому что в это время организм переходит в режим отдыха и практически не перерабатывает еду в энергию- он перенаправляет все это в жир и продолжает расслабляться. Если кусок торта, съеденный утром, еще до полудня «сгорит» в вашем организме без следа, то тот же кусок, съеденный вечером, останется с вами очень надолго.
Опять же, по началу вам до слез будет хотеться, есть, но тут можно дать только один совет: Терпите! В первую неделю это ощущение будет почти невыносимым(особенно если вы привыкли к поздним ужинам),во вторую неделю вы будете чувствовать только смутную пустоту в желудке и тоску по чаю с печенюшками, третью неделю вы с удивление поймете, что уже не скучаете по еде вечерами, а через месяц еда на ночь покажется вам кощунством и каким-то странным ритуалом. Потерпите всего месяц-не сдавайтесь сразу! Если получиться, это будет вашей победой.
Если вы сорвались…
Не впадайте в пессимизм и не допускайте мыслей типа «Все диета нарушена, терять нечего, я никогда не похудею!» и т.д. Эта диета –долговременный «марафон», поэтому одно нарушение ничего глобально не меняет. Не убивайтесь и не опустошайте весь холодильник, просто со следующего дня продолжайте диету! И все. Ваше похудение замедлиться, возможно, вы наберете грамм 300 жира (это максимум за один день переедания), но если вы тут же вернетесь к диете, ничего ужасного не произойдет.Это просто непредвиденная остановка на долгой дороге!

Примерное меню на неделю.
Понедельник
Завтрак: рисовая каша и чай
Второй завтрак: 50 гр. шоколада с кофе или чаем.
Обед: 100 г. Запеченной куриной грудки и 200 г. Тушеных овощей.
Ужин: творог с яблоком и несладкий йогурт

Вторник
Завтрак: омлет с помидорами и два ломтика хлеба.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: гречка с овощным салатом.
Ужин: запеченая рыба с овощами.

Среда
Завтрак: блинчики со сметаной.
Второй завтрак: сладкий творожок и печеньице.
Обед: овощной суп с постной говядиной.
Ужин: рис с овощами.

Четверг
Завтрак: бутерброды с колбасой,кофе.
Второй завтрак: пироженное.
Обед: запеченое мясо с овощами
Ужин: творог несладкий с йогуртом или фруктами.

[b]Пятница[/b]
Завтрак: каша с изюмом.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: тушеные овощи и запеченая рыба.
Ужин: салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Суббота
Завтрак: сырники со сметаной.
Второй завтрак: 3 шоколадные конфеты с чаем.
Обед: куриный суп с овощами.
Ужин: гречка.

Воскресенье
Завтрак: омлет с ветчиной.
Второй завтрак: зефир или мармелад с чаем.
Обед: куриный суп с овощами.
Ужин: творог с фруктами.

Как критические дни влияют на похудение?
-Примерно за неделю перед КД в организме постепенно накапливается вода( вы даже можете заметить отекание ног или просто ощущение тяжести во всем теле!)- именно она «нагоняет» килограммы на ваших весах. Поэтому вы должны понимать, что вы вовсе не потолстели, просто набрали воды, которая уйдет сразу же после окончания кд. Ну, а так как настроение все это не улучшает, лучше и вовсе не взвешивайтесь перед кд. Сделайте своей привычкой взвешивание после кд- и в этом случае вы получите самую реальную картину своего веса.

-Причин у страсти к сладкому накануне кд может быть несколько. Во первых, это низкий уровень эстрогена-к моменту начала кд он падает до минимального уровня. Как известно, эстроген в числе прочего влияет на уровень серотонина(гормона счастья),по этому если в середине цикла(когда эстроген на максимуме) вы чувствуете себя удовлетворенной и вообще в тонусе, то перед кд появляется тревога, плохое настроение и т.д. А сладкое, особенно этого касается шоколада, как раз поднимает уровень серотонина, поэтому организм, таким образом, пытается обмануть себя, почувствовать себя лучше. Во вторых, страсть к сладкому на кануне кд может быть так же связана с выработкой инсулина -организм просто хочет поднять уровень сахара.
Вывод один: накануне кд можно позволить себе немного сладкого, даже если вы на жесткой диете, хотя лучше, конечно, предпочесть не шоколад, а мед и фрукты.

-Кроме всего прочего, перед наступлением кд организм ускоряет метаболизм – тратит энергию значительно быстрее, чем в другое время, отсюда( кроме тех причин, о которых мы уже поговорили) и желание съесть больше, чем обычно. Не стоит, конечно, пускаться во все тяжкие, но и героически выдерживать строгую диету – тоже не вариант, ведь организм и психику не обманешь. На фоне и так не слишком хорошего настроения подобные ограничения могут привести к неврозу или же глобальному срыву. Просто позвольте себе больше, чем обычно: в первой половине дня приготовите себе омлет с ветчиной, а во второй половине дня сварите рисовую кашу с распаренной курагой. Такие продукты успокоят душу.

Simpapylya, достаточно, важные рекомендации! Спасибо.
Женщина, которая постоянно следит за весом знает практически обо всём что , Вы, здесь указали. Для меня например, слово диета - действует отрицательно. Я вообще не могу себя ни в чём ограничивать. Поэтому на меня положительно влияет пост.
Да, если есть предрасположенность, то Женщины , зная об этом, как Вы правильно заметили, всё жизнь стараются ограничивать себя в еде.
С удовольствием, будем ждать Ваших новых сообщений.

Самым распространенным способом очищения кишечника является выполнение клизм.

Для клизмы нужна кружка Эсмарха, или комбинированная грелка, или большая спринцовка (Многие врачи считают, что спринцовкой в качестве клизмы пользоваться нельзя).

Применяются различные положения: лежа на левом или правом боку с поджатыми к животу коленями; сидя на корточках; стоя нагнувшись с упором ладонями в колени; стоя на коленях с упором на локти; лежа на спине.

Кружку Эсмарха можно подвесить, поднимая и опуская ее по необходимости.

Воду для клизмы лучше брать сырую отстоянную или кипяченую (комнатной температуры 18°C). Такая вода усиливает перистальтику кишечника.

В воду желательно добавить сок свежей свеклы (1-2 столовые ложки на литр воды), чуть подкислить лимонным соком или яблочным уксусом (1 столовую ложку на литр). Лучшее время для очищающей клизмы - 5-7 часов утра, 20-21 час вечера.

Перед выполнением процедуры желательно смазать наконечник питательным кремом, вазелином или растительным маслом, выпустить воздух из трубки, поднимая и опуская наконечник относительно кружки, дождавшись, когда потечет вода, перекрыть кран.

Для постановки клизмы надо приготовить удобное место и проследить за тем, чтобы шланг не был натянут, когда вы будете вводить наконечник клизмы. Необходимо приготовить клеенку или полиэтиленовую пленку для этой процедуры. Положение во время процедуры - на коленях и локтях - вернее, на одном локте, второй рукой надо вводить в задний проход и поддерживать наконечник. Наконечник следует вводить осторожно и медленно, чтобы избежать повреждений (особенно при наличии геморроя). Живот расслабить. Не зажиматься. Можно вводить шланг, сняв наконечник, тогда вода очень быстро войдет в кишечник.

Процедуру выполнять так, чтобы не обливать себя. Вставив наконечник (или конец шланга), нужно ртом энергично долгими затяжками втягивать в себя воздух и коротко выдыхать его тоже ртом (если неудобно, дышите носом). Сделайте семь втяжек, а затем - маленький отдых. Чем энергичнее вы будете втягивать воздух, тем быстрее "втянется" вся вода. Если вода вошла не вся, а вы почувствовали сильную боль в кишках от переворота их содержимого, - перекройте краник в шланге или зажмите рукой шланг, поднимитесь на ноги, не вынимая наконечник из заднего прохода, и помассируйте живот движениям руки вверх, затем продолжайте процедуру. Воду нужно ввести всю! Когда вода в кружке закончится, удалите наконечник, положите к заднему проходу подготовленную прокладку, зажмите мышцы прохода и постарайтесь задержать воду не менее 7 минут. Боль в животе можно "успокоить" поглаживанием. Если удастся - походите с введенной водой.

Клизмы следует делать без суеты, имея достаточный запас времени.

Клизма удалась, если при завершении процедуры вы почувствовали пустоту в животе и легкость в теле. Если вы чувствуете, что много осталось и не выходит, следует добавить, то есть налить еще воды в кружку и опять сделать себе клизму, чтобы вытолкнуть все, что осталось в животе.

Желательно, чтобы перед клизмой произошла естественная дефекация (опорожнение кишечника). В том случае, если у вас запоры, сначала введите 0,5 л воды и тут же ее выпустите. Это освободит прямую кишку. Долейте воды в кружку Эсмарха (резиновую клизму) и сделайте клизму, как описано выше.

При перекруте, наличии спаек сигмовидной кишки, возможно, придется дважды или трижды вводить по 0,5 л воды, а только потом удастся ввести сразу 2 л. Помните, что в сумме нужно промыть кишечник 6 л воды, а может быть, и 8 л, желательно до чистой воды. Общее количество введенной воды должно быть не менее 6 л. При выраженной атонии кишечника, наличии спаек в брыжейке, сильной зашлакованности, возможно, вам придется очищать кишечник с отдыхом, то есть с перерывами.

Противопоказания. Нежелательно делать клизму в случае заболеваний с высокой температурой, сильной головной болью, слабостью, тошнотой, расстройством желудка. При обострении хронических заболеваний. При сердечной и почечной недостаточности, гипертонической болезни III степени, недавно перенесенном инфаркте или инсульте, в послеоперационный период. При заболеваниях толстого кишечника, а у женщин - при выпадении влагалища. В состоянии переутомления, стресса. При болях в животе. Женщинам - в период беременности и кормления грудью, во время месячных.

Начинать чистку - не ранее чем через два дня после окончания менструации, и заканчивать не позднее чем за два дня до начала нового менструального цикла. В некоторых печатных изданиях даются рекомендации промывать кишечник горячей водой, то есть делать горячие клизмы. Как показала практика, горячие клизмы подходят только практически здоровым людям. Тем, у кого имеются трещины кишечника, кровоточивый геморрой, злокачественные или доброкачественные образования, горячая клизма противопоказана, к тому же делать горячую клизму с такими недугами - значит вызвать сильные болевые ощущения. Следует также знать, что горячая клизма может спровоцировать повышение артериального давления.

Процедура клизмления может считаться завершенной, если при энергичном массаже кишечника в кишках не булькает и не "квакает", то есть кишечник полностью опорожнен.

При постановке клизмы детям нужно использовать наконечник детской клизмы, предварительно смазывать его перед каждым введением. Положение тела ребенка при проведении процедуры - любое удобное для него и для того, кто будет делать процедуру. Вводить воду необходимо до появления у ребенка первых неприятных ощущений, после чего пережать шланг, затем осторожно продолжать введение до тех пор, пока ребенок может терпеть. Затем ребенок должен опорожнить кишечник, и процедуру надо продолжить. Количество вводимой воды должно соответствовать возрасту. Если ребенок терпеливо переносит клизмы, можно вводить и больше воды, до чистой промывной.

В возрасте 3-6 лет ребенку можно вводить не более 1,5 л воды, для 6-7-летнего ребенка подойдет клизма с 2 л воды, для 9-14-летнего в клизму можно влить 3-4 л.
Клизма по Уокеру - надежный способ очищения кишечника:
к 2 л теплой кипяченой воды (И. П. Неумывакин и Н. А. Семенова рекомендуют прохладную) добавить столовую ложку лимонного сока (или 4-6%-ный яблочный уксус, или сок любых кислых плодов, или кислый рассол квашеной капусты). Н. Уокер считал, что кислый раствор необходим для нормализации кислотно-щелочного равновесия кишечника, ибо гнилостные и бродильные процессы происходят в слабощелочной среде (см. противоположное мнение, Очищение по О. Елисеевой). Залить все это в кружку Эсмарха, повесить на высоте 1,5 м. Наконечник с трубки снять, окунуть его в растительное масло. Принять положение коленно-локтевое, таз выше плеч. Трубку ввести в толстый кишечник как можно глубже на 25-50 см, но вначале и 5-10 см достаточно. Дышать ртом, живот расслаблен. Процедуру желательно проводить после дефекации: 1-я неделя - ежедневно, 2-я неделя - через день, 3-я неделя - через два дня, 4-я неделя - через три дня, 5-я неделя - раз в неделю.

При поступлении воды в кишечник нередко возникают боли, что вполне естественно, так как накопление каловых масс деформирует положение кишечника, вызывает напряжение его стенок и неприятные ощущения. После освобождения толстой кишки от завалов боли исчезают и процедура клизм становится легкой.

Данный цикл клизм в течение первого года желательно провести 4 раза. В дальнейшем - раз в год.

корректировать каждому под себя.

oshka, отличный материал! (это + ВАМ)
Я немного не дождалась Вас и раздобыла подобный материал и ещё и с картинками!
С ума сойти ! Жаль картинки сюда выложить нельзя, вот бы народ повеселился !

да уж зрелища!!!

Господа, простите меня! Я в прошлом заслуженный мастер спорта по тяжелой атлетике.... ДИЕТА ХОРОША ТА, НА КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СИДЕТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!!!! ПРОСТИТЕ МЕНЯ ЕЩЕ РАЗ!!!

это точно, после сброшенных кило, нужно долго поддерживать определённое питание, т.к. организм, он такой хозяйственный, один раз украв у него 10 кило, вы рискуете потом увидеть на себе +20кг. на всякий случай, вдруг вы опять решите 10 украсть, что бы было))))

Помогает держать себя в тонусе ,и немного сбросить вес ,зеленый чай с имбирем ,без сахара !

Стелла пишет:

Помогает держать себя в тонусе ,и немного сбросить вес ,зеленый чай с имбирем ,без сахара !

Зеленый чай не пью,не нравиться.А,вот имбирь(свежий) завариваю уже месяцев восемь раза три-четыре с ломтиком лимона.Мне ооочень нравится эффект.Нормализовался обмен веществ.Не так,конечно,как в 17 лет,но всё же.Но самое главное я избавилась от камней в кишечники.А,то думала всё - ёё!

Я еще имбирь натираю на мелкую терку 1 ложку и выдавливаю туда пару капель лимонного сока.Быстро съесть ,нельзя запивать ,это для похудения.

Стелла пишет:

Я еще имбирь натираю на мелкую терку 1 ложку и выдавливаю туда пару капель лимонного сока.Быстро съесть ,нельзя запивать ,это для похудения.

Съесть!!!!????? Не знала. Я имбирем чищу зубы,если проспала и нет времени на классическую чистку.Просто жую и выплевываю.Жжеся очень. Но запах изо рта необыкновенно свежий.Я обязательно попробую Ваш метод.Тем более имея дело с этим продуктом я увидела эффект.Спасибо.

Полынь, согласна жжется очень ,уж в жар бросает ,но запивать нельзя !